Bem-estar e equilíbrio para a mulher
Outubro Rosa também é um alerta para o autocuidado da mulher
Em um mundo repleto de informações sobre saúde e bem-estar, muitas mulheres ainda enfrentam obstáculos para manter hábitos saudáveis. A alimentação adequada, a hidratação, a saúde intestinal e a qualidade do sono são pilares essenciais que, quando alinhados, promovem uma vida mais equilibrada. A adoção de práticas alimentares conscientes, aliada ao cuidado com a hidratação e ao descanso reparador, transforma a saúde da mulher, prevenindo doenças e melhorando a qualidade de vida. Neste "Outubro Rosa", quero direcionar cinco hábitos importantes para o cuidado geral da saúde feminina.
Alimentação - a nutrição adequada é um dos principais pilares para o bem-estar. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras, são fundamentais para fornecer ao organismo as vitaminas e minerais necessários para funcionar corretamente. Além disso, uma dieta balanceada ajuda a regular o peso e previne doenças crônicas.
Beba água - a hidratação, muitas vezes negligenciada. A água desempenha um papel vital em processos corporais, como a digestão, a absorção de nutrientes e a eliminação de toxinas. Mulheres devem ingerir, em média, 2,5 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar conforme a atividade física e o clima. Manter-se hidratada não só melhora a saúde física, mas também contribui para a clareza mental e a disposição.
Flora intestinal - outro aspecto fundamental é o cuidado com o intestino. A saúde intestinal está diretamente relacionada ao bem-estar geral. Uma flora intestinal equilibrada auxilia na digestão e na absorção de nutrientes, além de influenciar o sistema imunológico e o estado emocional. Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes e frutas, são essenciais para promover a saúde intestinal. Probióticos, encontrados em iogurtes e alimentos fermentados, também desempenham um papel importante na manutenção de uma microbiota saudável
Durma bem - não se pode esquecer do sono, um fator muitas vezes subestimado na saúde da mulher. A qualidade do sono é fundamental para a recuperação física e mental. Estudos indicam que dormir mal pode aumentar o risco de doenças, além de afetar o humor e a capacidade de concentração. É recomendado que as mulheres busquem ter entre 7 a 9 horas de sono reparador por noite. Práticas como meditação, relaxamento antes de dormir e evitar o uso de dispositivos eletrônicos ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Vai uma forcinha, aí?
A mulher deve priorizar o treinamento de musculação - Foto: Canva
Historicamente, a musculação foi associada a estereótipos masculinos, mas essa visão está mudando rapidamente. As mulheres estão percebendo que o treinamento de força é benéfico, tanto a curto quanto a longo prazo. Alguns benefícios:
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Fortalecimento muscular e ósseo
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Metabolismo acelerado
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Melhora da saúde mental
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Prevenção de lesões
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Flexibilidade e equilíbrio
Integrar a musculação na rotina de exercícios é uma escolha eficaz para as mulheres que buscam saúde, força e bem-estar. Os benefícios vão muito além do aspecto físico, promovendo uma transformação integral que impacta a vida de maneira positiva. É hora de pegar os pesos e descobrir o poder que a musculação pode oferecer. Cuidar de si mesma é um ato de amor e um passo fundamental para alcançar um equilíbrio duradouro.
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Herbalife com produtos para vegetarianos
Herbalife com portfólio para vegetariano - Foto: Divulgação
No mês que se comemora o vegetarianismo, já que dia 1٥ de outubro foi o “Dia do Vegetarianismo”, a Herbalife lembra que é uma empresa de nutrição que preza por produtos para adeptos do vegetarianismo, com shakes, proteínas isoladas da soja (Protein Powder), crispies crocantes e bebidas de soja. Portfólio completo AQUI
Evento gratuito discute fisioterapia
Faculdade realiza jornada de fisioterapia - Foto: Divulgação
O Centro Universitário Tiradentes (Unit-PE) — localizado na Imbiribeira, ao lado do Geraldão — está realizando a 10ª Jornada de Fisioterapia, que acontecerá nos dias 9 e 10 de outubro. O evento é gratuito e vai trazer uma programação com palestras, minicursos e apresentações de trabalhos científicos. Serão abordados temas como Fisioterapia Dermatofuncional e Fisioterapia na Saúde da Mulher: Abordagens Terapêuticas. É possível se inscrever pelo site https://www.unit.br/pe/jornada-fisioterapia
Hérnia de disco com compressão nervosa grave: entenda o que é e como resolver
Marcelo Andrade Filho é ortopedista - Foto: Divulgação
A hérnia de disco com compressão nervosa grave é uma condição séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, sendo uma das principais causas de dor intensa na coluna. Esse problema ocorre quando um dos discos intervertebrais, responsáveis por amortecer o impacto entre as vértebras, se desloca ou rompe, pressionando diretamente os nervos espinhais. Os dados da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) indicam que cerca de 5% da população brasileira sofre de hérnia de disco em algum momento da vida. Estima-se que essa condição seja uma das principais causas de dor lombar, afetando principalmente pessoas entre 30 e 50 anos de idade.
Segundo o cirurgião de coluna do Instituto de Ortopedia e Trauma de Pernambuco (IOT), Marcelo Andrade Filho, essa compressão pode resultar em dor aguda e persistente, além de sintomas como formigamento, fraqueza muscular e até perda de função em membros. “Os sinais mais comuns dessa condição incluem dor irradiada que se estende da coluna para as pernas ou braços, dependendo da localização da hérnia. Em casos graves, pode haver perda de controle sobre a bexiga ou intestino, sinalizando uma emergência médica”, alerta, acrescentando que a hérnia de disco é responsável por uma parcela significativa das consultas e cirurgias realizadas por especialistas em coluna no Brasil.
O tratamento inicial geralmente inclui abordagens conservadoras, como fisioterapia, medicamentos anti-inflamatórios, e injeções de corticoides para aliviar a dor e reduzir a inflamação. No entanto, quando esses métodos não proporcionam o alívio necessário, ou se os sintomas se agravam, a cirurgia pode ser a melhor solução. Para o especialista, a cirurgia para hérnia de disco com compressão nervosa grave visa descomprimir o nervo afetado, removendo a parte herniada do disco ou, em alguns casos, substituindo o disco danificado por uma prótese. Esse procedimento pode trazer alívio significativo da dor e restaurar a função normal, permitindo que o paciente retome suas atividades diárias com qualidade de vida.
“É importante que indivíduos que apresentam sintomas compatíveis com essa condição consultem um especialista em coluna para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado. A intervenção precoce pode evitar complicações mais sérias e garantir uma recuperação mais rápida e eficaz”, diz. Lembrando que existem três tipos de cirurgia tratar a hérnia de disco com compressão nervosa grave.
A primeira é a Microdiscectomia, uma das cirurgias mais comuns, onde o cirurgião remove a parte herniada do disco através de uma pequena incisão, utilizando um microscópio cirúrgico para maior precisão. Em seguida tem a Laminectomia que envolve a remoção de uma pequena porção da vértebra para criar mais espaço e aliviar a pressão sobre o nervo. E, por fim, a Discectomia Endoscópica, um procedimento minimamente invasivo, onde uma câmera e instrumentos cirúrgicos são inseridos através de uma pequena incisão para remover o material do disco.
Para o cirurgião de coluna, a escolha da técnica depende de vários fatores, incluindo a localização da hérnia, a gravidade dos sintomas e a saúde geral do paciente. O objetivo da cirurgia é aliviar a dor, restaurar a função neurológica e permitir que o paciente retome suas atividades diárias com mais conforto.
A recuperação varia de acordo com o tipo de cirurgia, mas a maioria dos pacientes pode esperar uma melhora significativa dos sintomas nas semanas seguintes ao procedimento.
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