Rafael Coelho
Saúde e bem-estar

Brasil está mais gordo, segundo dados do IBGE

Olá, leitores e internautas que acompanham a coluna Saúde e Bem-Estar da Folha de Pernambuco

Novo estudo do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) divulgado com dados da PNS (Pesquisa Nacional de Saúde 2019) mostra que 95,9 milhões de brasileiros - acima de 18 anos - estão com excesso de peso, sendo que 41,2 milhões deles são considerados obesos. Isso equivale a 60,3% da população maior de idade, sendo que as mulheres e os homens entre 40 e 59 anos são os mais afetados. Entre elas, 73,1% estão com sobrepeso e 38% têm um quadro de obesidade. Já entre os homens dessa faixa etária, são 67,1% e 30,2% respectivamente. (IBGE, outubro/2020)

O fato dessa faixa etária sofrer mais com o sobrepeso tem a ver com a questão da sarcopenia (perda de massa muscular). Nas mulheres, a baixa na produção de hormônios na menopausa facilita ainda mais o acúmulo de gordura no corpo feminino. A partir dos 30 anos de idade, o organismo diminui 10% da massa muscular a cada década, impactando o metabolismo basal. Isso faz com que o corpo gaste menos calorias, facilitando o acúmulo de gordura e o aparecimento de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Para prevenir ou reduzir essa perda de músculos e o ganho de gordura corporal, reforça-se a importância da adoção de um estilo de vida saudável e ativo. Uma alimentação equilibrada em calorias e com boas doses de proteína de qualidade é essencial para preservar a massa muscular, aliada aos exercícios diários. Importante: mantenha o controle o estresse - outro vilão do acúmulo de gordura e inimigo dos músculos.

Confira 5 dicas para uma rotina mais saudável e ativa, que contribui para prevenir o sobrepeso e obesidade:

Alimentação Saudável:

A montagem de um cardápio à realidade do paciente é o primeiro passo para sua vida saudável. Aprenda a comer comida de verdade. Descasque mais, desembrulhe menos. Inclua nas refeições diárias, no mínimo, 3 frutas, além de legumes, vegetais e tubérculos. Alimentos fibrosos também são importantes em uma dieta balanceada.

Exercício Físico:

Coloque-o na sua rotina. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de treino. 30 minutos de uma caminhada por dia seriam suficientes, 5 dias por semana.

Ritual Alimentar:

A sacada também é manter um ritual alimentar. Comer nas horas corretas, calmamente, mastigando bem os alimentos, sem distrações como televisão, smartphones, lives. Viva o momento.

Atenção à hidratação:
Hidratar-se bem durante o dia é essencial para uma vida saudável. Por isso, mantenha uma garrafa de água ou chá sempre à mão.

• Inclua proteína em todas as refeições:
A proteína satisfaz a fome com maior eficácia do que as gorduras e os carboidratos. Consuma pequenas quantidades em todas as refeições: podem ser iogurtes, nozes, barras de proteína, queijos ou atum.

A obesidade é uma doença crônica, multifatorial e base para várias outras patologias, como Pressão Alta, AVC, Diabetes tipo II.

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Saúde em Pílulas

Prevenção – Novembro Azul é a campanha de conscientização do câncer de próstata. Homem se cuide.

Cigarro - Utilizar cigarros eletrônicos em espaços coletivos é proibido por lei em Pernambuco. A lei foi publicada no Diário Oficial do Poder Legislativo, no final de outubro.

Sangue - O Banco de Sangue Hemato é responsável por atender 14 hospitais credenciados da cidade e região e realizar aproximadamente 1,5 mil transfusões de sangue por mês.

Os interessados em doar não precisam agendar horário, basta comparecer à unidade na rua Dom Bosco, Boa Vista, próximo à Praça Chora Menino e em frente ao SAMU. O local possui estacionamento para doadores no local. Informações pelo telefone (81) 3972-4050 ou WhatsApp: (81) 98107-0076. O horário de atendimento é das 7h às 18h, de segunda a sexta, sábado, das 08 às 18h, e domingo, das 08h às 12h.

Urina - Semana passada, a apresentadora Palmirinha foi internada e já recebeu alta em São Paulo, com o diagnóstico de infecção urinária e, por conta da idade, os médicos optaram pela internação para cuidados especiais. “O risco de evolução dos quadros aumenta em pessoas com idades mais avançadas devido ao sistema imunológico mais comprometido”, explica Marcella dos Santos, enfermeira chefe do Grupo DG Sênior, especializada em gerontologia. “Muitos idosos sofrem transtornos urinários, como, por exemplo, noctúria, quando acordam a noite para urinar. Ao usar fraldas geriátricas, a proliferação bacteriana e fúngica na região genital aumenta, por isso é necessário ter uma higienização adequada na região perineal”, conclui.

A Palavra do Especialista

Farmacêutica Fabíola Li

Alimentação na 3ª idade

Passar dos 60 anos é ter a certeza que o corpo vai enfrentar mudanças, motivadas principalmente pelo que escolhemos na nossa alimentação. Ingerir a quantidade necessária de nutrientes que o corpo precisa, deve ser uma preocupação para chegar a uma vida longeva e mais saudável. Tornar o cardápio variado é indispensável já que com o avançar da idade, o paladar e o apetite não são mais os mesmos. Além de pensar que o ato de comer pode ser saboroso, é necessário optar pelos nutrientes que ajudam a prevenir doenças, como diabetes, hipertensão, câncer, osteoporose e outros males que começam a dar as caras quando se entra na terceira idade. Apostar em peixes, leites e ovos é uma ótima pedida. Esses alimentos ajudam na metabolização do cálcio. Já quando comemos carnes e mariscos, asseguramos a ingestão do zinco, que é indispensável para o sistema imunológico. Também é importante saber, que alimentos como laranja, kiwi, goiaba e abacaxi, possuem uma ótima carga de vitamina C. Uma estratégia para diminuir as chances de ter gripes ou resfriados.

Os feijões e vegetais abastecem o ferro que nosso precisa. Se a preocupação também é o bom funcionamento intestinal, o segredo é aumentar a ingestão de fibras por meio dos vegetais, frutas com casca e cereais integrais. Reduzir o sal também é um ótimo caminho para ter mais saúde. O problema de hipertensão é bastante comum nas pessoas idosas, e o sal ajuda a agravar ainda mais o problema. É bom tentar substituí-lo por ervas que possam dar sabor à comida, como cheiro-verde, cebolinha, salsa e coentro. A chave é o equilíbrio, mas isso vale para qualquer idade.Não esqueça que a prática de atividade física e boas noites de sono, associados aos hábitos alimentares balanceados contribuem para um menor adoecimento e melhora na qualidade de vida. É fato que nosso corpo tem uma data de validade. Ao envelhecermos, as células enfraquecem, os ossos se desgastam, os músculos perdem força e é justamente na alimentação, que podemos dar sustentação ao corpo para começar o dia sempre mais disposição.

Fabiola Cintia Miranda de Sousa Lima é Farmacêutica da Pharmapele

CRF-PE 3243

@pharmapele

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