Entenda a importância do sono para sua saúde
Olá, leitores e internautas que acompanham a coluna de Saúde e Bem-Estar. Você sabia que o sono é fundamental para o controle de inúmeras doenças e inclusive para auxiliar no ganho de massa muscular?
Pois é, muitos estudos deixam bem claro que o sono diminui os riscos de doenças inflamatórias como o Diabetes, a Hipertensão Arterial e a Obesidade. Isso se explica pela produção de hormônios específicos que controlam o excesso de radicais livres produzidos durante o dia devido a fatores como poluição ambiental, alimentação desequilibrada e estresse mental.
Esses radicais livres controlados evitam a desregulação de receptores para hormônios específicos relacionados ao controle da glicose no sangue, controle da tireóide e equilíbrio do sistema nervoso central.
A nossa massa muscular é mantida pela testosterona e pelo GH ( Hormônio do crescimento ). Durante o dia, nos estimulamos a produção desses hormônios durante o exercício físico, principalmente a musculação. Mas a fabricação maior do hormônio GH ocorre em uma das fases do sono. Sendo assim, é importante que as etapas específicas do tempo de sono sejam todas bem realizadas. O hormônio GH aumenta a síntese proteica muscular e estimula a queima de gordura, por isso a sua importância no ganho de massa muscular e diminuição do risco de obesidade.
De fato, o nosso sono precisa ser reparador para que possamos usufruir de todos os benefícios desse estágio do nosso dia. Basta lembrar, o ideal é termos aproximadamente 8 horas de sono por dia, o que significa um terço das suas horas (um dia tem 24 horas), logo, se vivermos 90 anos, 30 anos representam o tempo que passamos dormindo. Incrível e é verdade.
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Rafael Coelho (CRM: 23943/PE) é médico pós-graduado em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) e atualização em Prática Ortomolecular. Atende em consultório particular na Clínica de Estética Contornare, no Recife. Atua nas seguintes áreas: Performance Esportiva, Distúrbios Metabólicos, Emagrecimento, Hipertrofia, Longevidade, Bioimpedância. É Diretor da Comissão de Saúde e Performance da Federação Estadual de Fisiculturismo (IFBB-PE).
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