Janeiro branco: melhore sua saúde mental cuidando do intestino
O intestino é responsável pela produção do hormônio do humor
Olá, internautas que acompanham a coluna Saúde e Bem-estar
Estamos terminando a campanha Janeiro Branco – conscientização sobre a saúde mental. É importante falar sobre o nosso segundo cérebro: o intestino.
Segundo estudos, o eixo intestino-cérebro é responsável pela comunicação entre o sistema intestinal e o sistema nervoso. Ou seja, os dois sistemas afetam a funcionalidade e o desempenho um do outro.
Por meio dessa relação, o funcionamento dos centros emocional e cognitivo do cérebro se estabelece juntamente com o intestino, este capaz de produzir 95% da serotonina do organismo, hormônio que regula o humor.
A serotonina é um estabilizador natural do humor que proporciona sensação de bem-estar quando seus níveis no intestino estão equilibrados. Por meio desse hormônio, os seres humanos podem realizar tarefas simples, como dormir e comer. Além disso, é importante para regular a ansiedade, reduzir os sintomas da depressão e outros distúrbios emocionais e mentais.
É essencial esclarecer a importância de manter um intestino saudável através da alimentação e outros hábitos rotineiros. Dessa forma, pode-se entender que um intestino saudável contribui para uma melhor qualidade de vida.
Ao ter hábitos destrutivos, afeta-se negativamente a saúde da microbiota intestinal e interfere no funcionamento de todo corpo. Então, é preciso focar em comportamentos que beneficiem a saúde do intestino.
Listo agora comportamentos para manter e proteger a saúde intestinal, como: mastigar bem os alimentos (a digestão já começa na boca), desembrulhar menos e descascar mais, comer alimentos probióticos e prebióticos, evitar alimentos com glúten (proteína do trigo).
Os prebióticos são encontrados em alguns leites e fórmulas lácteas, na banana, cebola, alcachofra e cereais integrais. Os probióticos nos leites e bebidas fermentadas e iogurtes que contêm o nutriente.
Cuide do seu intestino e melhore sua saúde mental.
Seja a sua melhor versão!
Saiba mais sobre o médico Rafael Coelho AQUI
Notícias
Confirmada a III Convenção Emag para o primeiro semestre de 2023, no Recife
Acontecerá de 26 a 28 de maio de 2023, no Mar Hotel Convention, a III Convenção Emag. O evento tem como objetivo qualificar profissionais de saúde para atender pessoas obesas e levá-las a uma mudança de vida efetiva. Acontecerão mesas redondas e 15 palestras, em três dias de Convenção, com palestrantes locais, regionais e nacionais. Os principais temas, serão: medicamentos injetáveis, jejum intermitente e regulação da microbiota para o tratamento da obesidade. A coordenação científica do evento é do profissional de educação física, Flama Elias. Informações: 81 9.8807.9147
Em Pauta
Psicólogo explica como a campanha Janeiro Branco pode ajudar na conscientização e prevenção de doenças mentais
Campanha incentiva reflexões sobre hábitos, decisões e como as pessoas podem criar uma rotina de maior valorização da saúde física e mental
Alcançar o bem-estar pode ser um dos grandes desafios da vida moderna. Com todas as obrigações do dia a dia, rotina cansativa, cobranças externas, autocobrança e responsabilidades, a saúde física e mental pode ser negligenciada. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, por causa disso, a campanha de prevenção e conscientização da saúde mental, o Janeiro Branco, é um dos marcos para lembrar de cuidar da mente e do bem-estar.
De acordo com o psicólogo e professor do Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG), Aluísio Soares, é preciso quebrar tabus e preconceitos em torno de quem tem transtornos mentais.
“O Janeiro Branco chama a atenção para essa quebra de paradigmas, esclarece e incentiva indivíduos a procurar ajuda de profissionais quando necessário”, comenta.
Ainda segundo Aluísio, algumas medidas podem ser colocadas em prática para melhorar a qualidade de vida.
“É preciso começar pelo estilo de vida, começar a incorporar hábitos saudáveis, como praticar exercício físico, cuidar da alimentação, priorizar o tempo para fazer algo que goste, como pedalar, sair para um restaurante, tomar um sorvete ou até mesmo hidratar o cabelo. Além disso, se analisar, perceber como percebe o mundo e como lida com a rotina cotidiana”, ensina.
Estimular o diálogo diante de situações cotidianas que causam frustração ou sofrimento, desacelerar uma rotina muito corrida, estabelecer uma rotina que seja coerente com os limites diários, mas que seja produtiva e que traga satisfação nas atividades realizadas.
“Não querer transformar 24h em 48h. Tentar fazer muitas coisas em um dia é um prato cheio para a frustração. É necessário compreender os limites e se respeitar. Toda essa questão da qualidade de vida está dentro da campanha Janeiro Branco e, por isso, sua importância”, finaliza.
Veja também
Petróleo sobe por riscos geopolíticos vinculados ao conflito na Ucrânia
