Março, mês para lembrar do sono adequado
Dormir bem ajuda até a emagrecer
O sono regenerador desempenha um papel importante em muitos aspectos da saúde do bem-estar, incluindo a perda de peso. Dormir bem é aliado como estratégia para o emagrecimento e qualidade de vida. Convido você a analisar alguns aspectos sobre o sono regenerador, juntamente comigo. Estamos em março, mês considerado do sono.
Regulação hormonal: durante o sono, o corpo regula a produção de hormônios importantes, como a leptina e a grelina. A leptina ajuda a controlar a sensação de saciedade, enquanto a grelina estimula o apetite. A falta de sono pode levar a níveis desregulados desses hormônios, resultando em aumento do apetite e desejo por alimentos ricos em calorias e açúcares.
Metabolismo basal: o sono adequado é fundamental para manter um metabolismo basal saudável, que é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. A falta de sono pode reduzir a taxa metabólica, tornando mais difícil a queima de calorias de forma eficiente.
Redução do estresse: o sono insuficiente pode aumentar os níveis de estresse e variar os hormônios do estresse, como o cortisol. Níveis elevados de cortisol estão associados ao ganho de peso, especialmente na área abdominal. Um sono adequado pode ajudar a regular os níveis de cortisol e, assim, contribuir para a perda de peso.
Recuperação muscular: durante o sono, ocorre a recuperação muscular. Se você está se exercitando como parte de seus esforços de perda de peso, um sono insuficiente pode prejudicar a recuperação adequada dos músculos, afetando seu desempenho nos exercícios e a capacidade de queima de calorias.
Tomada de decisões alimentares: A falta de sono pode afetar a capacidade do cérebro de tomar decisões racionais, incluindo escolhas alimentares. Isso pode levar a escolhas impulsivas e menos saudáveis quando se trata de alimentos.
Níveis de energia: o sono insuficiente pode deixá-lo cansado e com falta de energia, o que pode levar a uma redução na atividade física. Menos atividade física significa que você queima menos calorias, o que pode dificultar a perda de peso.
Equilíbrio hormonal: a privação crônica de sono pode desregular os hormônios sexuais, como a testosterona e o estrogênio, ou que pode afetar o metabolismo e a composição corporal.
Portanto, para usar o sono de forma estratégica na perda de peso, é importante manter uma rotina de sono regular, garantir um ambiente propício para o sono (escuro, silencioso e confortável), limitar a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir e evitar o consumo excessivo de cafeína à tarde e à noite. Priorizar o sono como parte de um estilo de vida saudável pode complementar seus esforços para perder peso de maneira eficaz. Lembre-se de que a perda de peso bem-sucedida geralmente envolve uma combinação de dieta balanceada, exercícios regulares e hábitos de sono saudáveis.
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O que é Estenose Vaginal?
A estenose vaginal é uma condição médica caracterizada pelo estreitamento anormal da vagina, resultando em complicações na função sexual e reprodutiva. Entre outros motivos, ela pode se desenvolver devido às altas doses de radiação na área pélvica, consequência de algum tipo de tratamento oncológico para cânceres ginecológicos e os sintomas da podem variar desde dor durante o sexo (dispareunia) até dificuldades na penetração e desconforto constante. O diagnóstico geralmente envolve exames físicos, histórico médico e, em alguns casos, procedimentos de imagem. “Muitas pacientes com câncer de colo de útero acabam relatando desinteresse sexual após o diagnóstico e durante tratamento. Esse cenário pode causar vulnerabilidade emocional, por isso, é importante diagnosticar se houve desenvolvimento de estenose”, explica Silvia Fontan, oncologista da Multihemo Oncoclínicas.
A especialista explica que o tratamento da estenose dependerá da gravidade da condição e das necessidades individuais da paciente. As opções podem incluir desde procedimentos cirúrgicos para remover cicatrizes ou, em casos mais graves, reconstrução cirúrgica, no entanto o mais utilizado é o uso de dilatadores vaginais, dispositivos que ajudam a desenvolver a flexibilidade vaginal por meio de exercícios. Além disso, um estudo austríaco, realizado pela Universidade de Viena, e apresentado na 65ª Reunião Anual da American Society for Radiation Oncology (ASTRO), em 2023, apontou que o sexo durante o tratamento reduz os efeitos colaterais da braquioterapia.
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