Microbiota: 10 dicas para melhorar a flora intestinal
Olá, leitores e internautas que acompanham a coluna Saúde e Bem-Estar da Folha de Pernambuco
Você sabe o que é microbiota. Parece algo difícil de entender, mas deixa-me explicar bem direitinho. Microbiota é a flora intestinal. No nosso trato intestinal há milhares de bactérias. Há bactérias do bem e do mal. Essas bactérias reguladas no organismo contribuem no metabolismo, na digestão e absorção de vitaminas e fortalecem o sistema imunológico. A microbiota é muito influenciada pelo nosso estilo de vida, nível de estresse, pelos alimentos que consumimos. Alimentos integrais e naturais possuem mais bactérias saudáveis. As comidas industrializadas e processadas são mais nocivas ao nosso organismo. O cólon é um ambiente natural para reprodução de bactérias, sendo a morada da microbiota. Um cólon não saudável pode levar a chamada disbiose, ou desequilíbrio da flora intestinal.
Vamos melhorar a dinâmica do nosso intestino? Siga essas 10 dicas:
-Melhore a diversidade dos seus alimentos
-Coma mais vegetais, legumes e frutas
-Consuma mais alimentos fermentados (iogurtes e leite fermentado)
-Redução de adoçante artificial
-Aumente a ingestão de alimentos prebióticos (fibras, carboidratos complexos)
-Leite materno (6 primeiros meses)
-Use mais grãos integrais;
-Consuma alimentos com polifenóis (cacau, uva, chá verde, vinho, amêndoas, cebola, amoras, brócolis)
-Tenha um sono regulador
-Faça exercícios físicos
Cuidado com: excesso de açúcar, alimentos processados, limite o uso de antibióticos
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Saúde em Pílulas
Costas - Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população terá algum tipo de dor nas costas ao longo da vida. Breno de Macêdo, neurocirurgião especialista em coluna, explica que na maioria dos casos, as dores estão relacionadas à má postura, sedentarismo e excesso de esforço. "Fortalecer costas e abdômen, investindo em atividades como alongamento, abdominais, agachamento e flexão são fundamentais para a saúde da coluna e alívio da dor lombar", recomenda.
Sentimentos - O Instituto Nacional do Câncer estima o surgimento de 22.530 novos casos de câncer em Pernambuco, nesse ano de 2020. Mesmo com tratamentos avançados e a melhora nos prognósticos, a doença ainda causa angústia e medo, pois os pacientes a relacionam com sofrimento e morte. “Observa-se que os pacientes que procuram acompanhamento psicológico durante o tratamento oncológico, em sua maioria, se sentem impotentes diante dos problemas. Após engajamento no processo destacam que conseguem manejar repercussões psicossociais do diagnóstico/tratamento com mais facilidade, desenvolvem competências internas para enfrentamento, conseguem tomar decisões com mais segurança e, especialmente, têm maior compreensão dos próprios sentimentos”, informa Renata Sales, psicóloga do Multihemo/Grupo Oncoclínicas
Sexo - O urologista Dimas Antunes atenta para os riscos de usar estimulantes sexuais sem indicação, já que, pensando em melhorar o desempenho, alguns homens, sobretudo os jovens, investem na substância. "A verdade é que em pessoas saudáveis, sem diagnósticos de disfunções sexuais, o medicamento não interfere na ereção. Ao contrário, o consumo sem prescrição médica pode acarretar danos à saúde, como diarreias, dores de cabeça, musculares e alergias", alerta.
Mama - A Sociedade Brasileira de Mastologia alerta para a diminuição nos atendimentos dos exames de rastreio do câncer de mama. Segundo um levantamento recente, eles apresentaram uma queda de quase 75% se comparado ao mesmo período do ano passado. “A falta ou diminuição na procura da mamografia é muito preocupante. Muitas mulheres estão com medo de ir aos hospitais e clínicas para fazer a mamografia, e esse rastreio feito pelo exame termina ficando comprometido. A interrupção desse acompanhamento durante meses pode ocasionar um atraso significativo em diagnósticos e um possível aumento de tumores em estágios mais avançados”, informa a médica radiologista, especialista em mama, do Lucilo Maranhão Diagnósticos, Beatriz Maranhão.
Fumo também pode afetar os olhos
Henrique Moura de Paula“Os efeitos do fumo estão associados a fator de risco para glaucoma, catarata e degeneração macular...” – Oftalmologista Henrique Moura de Paula
Dia 29 de agosto comemora-se o Dia Nacional de Combate ao Fumo. O que pouca gente sabe é que, além de danificar os pulmões e outros órgãos, o cigarro causa inúmeros malefícios na visão. Quem fuma ativamente e mesmo aqueles que já pararam, mas tiveram o hábito durante muito tempo, são mais propensos a desenvolverem doenças oculares. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) atestam que o tabagismo continua sendo a maior ameaça à saúde pública no mundo. Para se ter uma ideia, os produtos do tabaco matam dois em cada três de seus consumidores e afetam a saúde de pessoas que não fumam, mas inalam a fumaça. Os efeitos do fumo são cumulativos e estão associados a um fator de risco para glaucoma, catarata e degeneração macular relacionada à idade (DMRI), dentre outras doenças oculares, que podem se agravar e levar o paciente à cegueira irreversível. O cigarro é uma ameaça silenciosa que potencializa algumas doenças oculares, dentre elas, a Síndrome de Olho Seco. Quem depende da nicotina pode sofrer, frequentemente, de irritação, prurido, lacrimejamento e mesmo sensação de corpo estranho nos olhos, que são sintomas dessa condição. Já quem usa lentes de contato e fuma tem que ter cuidado redobrado, pois os olhos são propensos a ficarem mais secos e isso pode agravar o quadro de ressecamento. Vermelhidão e alergias oculares também podem ser provocadas pela fumaça do cigarro. Como é um produto com muitos componentes nocivos, isso facilita a ocorrência de alergias na região dos olhos. A retina também pode sofrer sérios danos causados pelo tabagismo. As toxinas do cigarro prejudicam a vascularização dessa parte posterior do olho e aumentam a sua oxidação, o que favorece a degeneração da mácula, podendo causar visão embaçada, distorção e inclusive perda de visão. A mácula responde pela definição de formas, cores, rostos e pela leitura. Daí a necessidade de protegê-la, pois em casos mais avançados, o hábito de fumar pode desencadear a DMRI, além do surgimento de vasos sanguíneos anormais e causar um prejuízo à visão como um todo. Outra condição que piora muito com o cigarro é a catarata. As substâncias químicas presentes na fumaça têm capacidade de alterar o metabolismo do cristalino, o que acelera o processo natural de opacificação. É por isso que o fumante pode desenvolver, precocemente, esse problema ocular. Para evitar o surgimento ou agravamento de doenças na visão, todo mundo deve fazer um acompanhamento com o oftalmologista, ao menos uma vez ao ano, mas o fumante com mais frequência.
*Rafael Coelho (Médico – CRM/PE: 23.943)
Site: https://www.rafaelcoelho.med.br/
Instagram: @drrafaelcoelho
Henrique Moura de Paula é especialista em oftalmologia geral, glaucoma e catarata, no Instituto de Olhos do Recife (IOR).
CRM/PE: 20872
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