O caminho para o autocuidado integral
Começe um estilo de vida saudável hoje mesmo
Estilo de vida saudável abrange um cuidado abrangente com o corpo e a mente, incluindo uma alimentação adequada, atividade física, sono reparador e equilíbrio saudável na vida social.
Alimentação – a dieta balanceada fornece os nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar corretamente. Isso inclui vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Optar por alimentos frescos e minimamente processados é o começo para uma alimentação saudável. Frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, e proteínas magras devem ser a base de uma dieta equilibrada. É importante também reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio, que levam a problemas como hipertensão e diabete tipo 2. Além disso, a hidratação adequada é uma parte fundamental no processo. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a manter as funções corporais em equilíbrio e a promover uma pele saudável.
Treino - A prática de atividades físicas traz uma série de benefícios para a saúde, como a melhoria da função cardiovascular, o fortalecimento muscular, e a manutenção de um peso corporal saudável. O ideal é incorporar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de força em dois ou mais dias da semana. Atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo são excelentes opções para o condicionamento físico. Além dos benefícios físicos, a prática regular de exercícios também é conhecida por melhorar a saúde mental. O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Sono – o sono desempenha função importante na manutenção do bem-estar. É durante o sono que o corpo realiza processos importantes de recuperação e regeneração, como a reparação dos tecidos e a consolidação da memória. A recomendação geral é que os adultos durmam entre 7 e 8 horas por noite. Para garantir um sono de qualidade, é essencial manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Além disso, criar um ambiente de sono confortável, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e reduzir o consumo de cafeína e álcool ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Vida social - a saúde mental é profundamente influenciada pelas relações humanas e pela vida social em geral. Ter uma rede de apoio, manter amizades e cultivar relacionamentos saudáveis são aspectos fundamentais para o bem-estar psicológico. Interações sociais positivas ajudam a reduzir o estresse, aumentar a sensação de pertencimento e promover um estado mental mais equilibrado. Participar de atividades comunitárias, grupos de interesse ou até mesmo ter um hobby compartilhado com amigos pode enriquecer a vida social e criar uma rede de suporte emocional.
Para criar um estilo de vida saudável e sustentável, é importante integrar todos esses pilares de maneira harmoniosa. Comece estabelecendo metas realistas e alcançáveis para cada área. Por exemplo, planeje incorporar uma porção extra de vegetais em suas refeições, adicione uma breve caminhada ao seu dia, e crie uma rotina de sono regular. Gradualmente, adicione mais atividades que promovam uma vida social enriquecedora, como participar de eventos comunitários ou reuniões com amigos.
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Odontologia do Sono: área da odontologia que atua no diagnóstico e tratamento dos problemas do sono - Foto: Canva
Sono e Qualidade de Vida – Durante o sono ocorre a reposição de energia, restauração dos tecidos e fortalecimento do sistema imunológico. Entre as principais causas de noites mal dormidas estão distúrbios do sono como insônia, ronco e apneia. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 24% dos homens e 18% das mulheres de meia-idade roncam. Já 60% dos homens e 40% das mulheres acima dos 60 anos de idade sofrem com a condição. Sabia que o dentista pode ajudar a acabar com o ronco? O ortodontista Pedro Miranda, integrante da Comissão de Odontologia do Sono do CRO-PE (Conselho Regional de Odontologia de Pernambuco), explica que existe uma área específica da odontologia que atua no diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono, a Odontologia do Sono. Em alguns casos, o ronco pode ser tratado com um aparelho intraoral prescrito por um ortodentista. O ronco deve ser investigado de forma multidisciplinar por profissionais de saúde, destaca Pedro Miranda.
"Saúde e Bem-estar" é atualizada toda segunda-feira no Portal Folha de Pernambuco
Colaboração: jornalista Jademilson Silva
[email protected]
@jademilsonsilva
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