O que é uma hipertrofia saudável?
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Hipertrofia não é só fazer musculação. Deve-se manter uma regularidade na academia, ter uma alimentação específica e acompanhamento de um médico de performance humana. Hipertrofia muscular não é apenas para atletas de fisiculturismo, mas para todas as pessoas que buscam uma vida saudável.
O processo de ganho de massa muscular é realizado de indivíduo para indivíduo. Alimentação equilibrada, intensidade dos treinos, suplementos que ingere, na rotina diária saudável, a quantidade de horas que você dorme, são essenciais para a busca do objetivo da hipertrofia. Cada paciente possui um biótipo, um metabolismo, força e capacidade de recuperação.
Mesmo sendo um acompanhamento individual e multidisciplinar (médico, nutricionista e treinador), seguem algumas dicas para vocês:
- Coma proteína
É um nutriente essencial para o corpo e sua hipertrofia, constrói e reconstrói a fibra muscular. Peito de frango, carnes vermelhas, peixes, queijo cottage, ovos, são excelentes alimentos para quem treina.
- Consuma gordura do bem
Gorduras boas podem prevenir a gordura corpórea. Confira a lista: castanhas, amêndoas, azeite, ômega 3, abacate, linhaça.
- Não se esqueça de vitaminas, minerais e carboidratos
São nutrientes fundamentais: frutas e vegetais. As frutas repõem a água e são fibrosas. Alimentos integrais, aveia, raízes e grãos são fontes de carboidratos complexos.
- Suplementos
Whey, glutamina e creatina. Primeiro uma boa alimentação e depois, se preciso for, uma suplementação orientada por um médico.
- Mantenha um sono reparador
O músculo se desenvolve durante um sono saudável.
- Exames clínicos e hormonais também devem fazer parte de praticante de musculação e outras atividades físicas.
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Rafael Coelho (CRM: 23943/PE) é médico. Pautas para Jademilson Silva – Jornalista - DRT: 3468 E-mail: [email protected]
Pílulas
IOR realiza mutirão de catarata
Segue até o final do mês o mutirão de cirurgia de catarata do Instituto de Olhos do Recife – IOR, no Espinheiro. Telefone: (81) 2122.5000
Fique por Dentro
Estenose de Traqueia acarreta sérios problemas respiratórios e pode até levar à morte
Wolfgang Aguiar, cirurgião torácico - Foto: divulgação
Localizada entre a laringe e os brônquios, a traqueia é um órgão cartilaginoso que integra o sistema respiratório juntamente com as fossas nasais, a faringe, os brônquios e os pulmões. Sua função é filtrar, umedecer e aquecer o ar para conduzi-lo aos pulmões. Alguns problemas podem surgir, sendo necessária uma intervenção cirúrgica em várias situações, como no caso das estenoses - obstrução da região interna da traqueia.
A estenose pode ser adquirida ou congênita (vistas no nascimento, são raras e de difícil tratamento). Quando não congênita, ocorre após uma intubação que gerou um processo de cicatrização, que, por sua vez, causa a estenose. Quando a pessoa é colocada em ventilação artificial, há necessidade de se colocar um tubo na via aérea para ser conectado a máquina que fará a respiração. Isso pode ocorrer pelo nariz, boca ou na região cervical (traqueostomia).
A estenose pode ocorrer após a pessoa ter sofrido um traumatismo da região cervical (pescoço) ou torácica. Também ocorre em decorrência da invasão de um tumor benigno ou maligno de regiões vizinhas, como tumor de pulmão, de esôfago, do mediastino, ou até em pessoas que foram submetidas a qualquer cirurgia nas regiões cervical ou torácica.
Dentre os sintomas, é comum ter dificuldade para respirar, fôlego curto, chiado na garganta, tosse (com ou sem secreção) e alteração na voz. Muitas vezes, pode-se suspeitar, inicialmente, de outras doenças, como asma e bronquite, diante desses sintomas. O melhor procedimento para realizar o diagnóstico de estenose da traqueia é a endoscopia respiratória.
O diagnóstico precoce e a definição do tratamento são muito importantes. A não identificação da doença pode levar a sequelas pulmonares. Uma estenose aguda, quando não tratada, pode levar à morte por asfixia.
O tipo de tratamento depende da região da traqueia que está sendo afetada pela estenose. Normalmente há necessidade de algum tipo de tratamento cirúrgico para essa doença, feito por um cirurgião torácico. Todos os procedimentos cirúrgicos devem ser realizados em ambiente hospitalar, com o paciente sob anestesia geral.
Wolfgang Aguiar, cirurgião torácico do Serviço de Cirurgia Torácica do Recife (Secitor)
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