Reflexões ao acordar: práticas para começar bem o dia
As primeiras horas da manhã são importantes para definir o tom do nosso dia
As primeiras horas da manhã são importantes para definir o tom do nosso dia. Uma rotina matinal bem estruturada melhora o nosso humor, aumenta a produtividade e promove o bem-estar. Fiz algumas reflexões para o bom planejamento ao acordar.
Meditação
Meditar pela manhã ajuda a clarear a mente, reduzir o estresse e aumentar a concentração. A meditação pode ser simples, como focar na respiração por alguns minutos, ou guiada, utilizando aplicativos ou vídeos.
Benefícios
- Reduz ansiedade e estresse.
- Melhora a concentração e a atenção.
- Promove um estado de calma e clareza mental.
Oração
Para aqueles que têm uma prática espiritual, orar pela manhã pode ser uma forma de encontrar paz e propósito. A oração pode ajudar a definir intenções para o dia e oferecer um momento de reflexão e gratidão.
Benefícios
- Promove um senso de paz e propósito.
- Estimula a gratidão e a positividade.
- Oferece um momento de reflexão e conexão espiritual.
Alongamento
Alongar-se ao acordar é uma excelente maneira de preparar o corpo para o dia. O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade, melhorar a circulação e reduzir a rigidez muscular.
Benefícios
- Melhora a flexibilidade e a mobilidade.
- Aumenta a circulação sanguínea.
- Reduz a rigidez e as dores musculares.
Evitar telas
Ficar longe das telas nas primeiras horas do dia ajuda a evitar a sobrecarga de informações e a reduzir o estresse. Em vez de verificar e-mails ou redes sociais imediatamente, tente dedicar algum tempo a si mesmo.
Benefícios
- Reduz a sobrecarga de informações.
- Ajuda a manter a mente calma e focada.
- Evita a exposição à luz azul, que afeta o ritmo circadiano.
Praticar gratidão
Ser grato ao acordar ter um impacto positivo no seu humor e na sua perspectiva. Tente listar algumas coisas pelas quais você é grato, seja mentalmente ou em um diário.
Benefícios
- Melhora o humor e a satisfação com a vida.
- Aumenta a resiliência emocional.
- Promove uma mentalidade positiva.
Tomar um bom banho
Tomar um banho ao acordar revigora o corpo e a mente. Um banho frio, em particular, aumenta a circulação e energiza você para o dia.
Benefícios
- Revigora o corpo e a mente.
- Melhora a circulação.
- Promove a sensação de frescor e disposição.
Beber água
Beber um copo de água ao acordar reidrata o corpo depois de uma noite de sono. Adicionar um pouco de limão proporciona um impulso extra de vitamina C.
Benefícios
- Reidrata o corpo.
- Melhora a digestão.
- Promove a saúde da pele.
Fazer exercícios
Praticar exercícios físicos pela manhã é uma excelente maneira de aumentar os níveis de energia e preparar o corpo para o dia. Pode ser uma corrida, uma sessão de yoga ou até mesmo uma caminhada rápida. Faça aquilo que você gosta.
Benefícios
- Aumenta os níveis de energia.
- Melhora o humor através da liberação de endorfinas.
- Melhora a saúde cardiovascular e a resistência física.
Incorporar essas práticas na sua rotina matinal pode transformar o seu dia. As primeiras horas da manhã são um momento valioso para cuidar do corpo e da mente, preparando-se para enfrentar os desafios com mais energia e clareza. Experimente incluir algumas dessas atividades na sua rotina e observe como elas podem impactar positivamente o seu bem-estar e produtividade.
Práticas matinais essenciais
- Meditar: 5-10 minutos de foco na respiração.
- Oração: Momento de reflexão espiritual.
- Alongamento: Sequência de 5-10 minutos.
- Evitar telas: Primeira hora sem dispositivos eletrônicos.
- Gratidão: Liste 3 coisas pelas quais é grato.
- Banho: Prefira água fria para um despertar revigorante.
- Beber água: Um copo de água com limão.
- Exercícios: 20-30 minutos de atividade física.
Experimente e adapte essas práticas à sua rotina para um início de dia mais produtivo e equilibrado.
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Mantenha a rotina de atividade físicas também no inverno. Nada de relaxar nos treinos!
Cristianne Tomasi é Profissional de Educação Física - Foto: Divulgação
No mês de julho, cai o movimento nas academias do Brasil. Dois motivos explicam essa tendência. O primeiro é a questão do inverno no país. Além disso, com as férias escolares, muitas famílias viajam neste período do ano.
De acordo com a mestre em Educação Física e coordenadora do curso de Educação Física da FPS, Cristianne Tomasi, essa pausa pode fazer com que todo o ganho acumulado ao longo do semestre seja perdido.
“As características do inverno são sugestivas para ficar em casa e, se possível, embaixo das cobertas. A tendência é de uma redução na frequência e intensidade das atividades físicas, além de aumento no consumo de alimentos quentes e calóricos”, afirma Cristianne.
Com os benefícios que a atividade física proporciona normalmente em qualquer época do ano, você tem uma melhora do quadro respiratório.
“No inverno, que o clima é mais seco e que as pessoas podem ter um pouco de problemas respiratórios, como a asma, o exercício ajuda na melhora da capacidade cardiorrespiratória. É uma das grandes vantagens”, complementa.
MÊS DE ALTA - Ainda segundo a professora, o mês de outubro é quando as academias costumam ter maior procura. As pessoas buscam o chamado ‘corpo perfeito’ visando o verão e carnaval, que acontecem logo depois.
Cristianne Tomasi destaca que o corpo humano precisa estar em movimento com frequência durante os 12 meses do ano. Além disso, reforça que a atividade física é o melhor remédio, substituindo medicamentos e prevenindo uma série de doenças.
MAIS DA METADE DOS BRASILEIROS NÃO REALIZAM ATIVIDADE FÍSICA
De acordo com a Pesquisa Saúde e Trabalho, realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi) e divulgada no ano passado, 52% dos brasileiros raramente ou nunca praticam atividade física. Entre os que fazem, 22% se exercitam diariamente, 13% pelo menos três vezes na semana e 8% menos de duas.
“O ideal é tentar fazer uma caminhada ou corrida, mesmo se você está fora de casa. Isso dá pra fazer onde você estiver”, finaliza.
Curta o friozinho do inverno e mantenha os treinos!
Hospital Mente e Vida é ampliado em Aldeia
Hospital Mente e Vida tem atendimento especializado - Foto: Divulgação
Nova etapa do Hospital Mente e Vida foi inaugurada nesta em Aldeia, Região Metropolitana do Recife (RMR). O foco é tratar dos transtornos causados por uso de substâncias psicoativas, compulsões, transtornos mentais e diversas síndromes. O local conta com mais de mil metros quadrados de uma área verde e possui piscina, quartos climatizados e equipados, cozinha industrial, consultórios para atendimento individual, espaço para atendimento em grupo, unidade de internação hospitalar, que respeita todos os protocolos de classificação determinados pelos órgãos fiscalizadores. A unidade conta com oito leitos equipados.
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Radioterapia: precisão submilimétrica reduz efeitos colaterais e duração dos tratamentos
Clínica São Sebastião/SC adquiriu radioterapia inovadora - Foto: Canva
A radioterapia é um importante tratamento oncológico, por ser capaz de destruir ou impedir o crescimento das células tumorais com radiação ionizante. Nos últimos anos, os sistemas de radioterapia por imagem têm auxiliado os médicos a direcionar os feixes de radiação com extrema precisão para a região de tratamento, preservando os tecidos saudáveis adjacentes, o que reduz os efeitos colaterais e o tempo de tratamento. Neste contexto, acaba de chegar ao Brasil, o ExacTrac Dynamic, um sistema de radioterapia guiado por imagem da multinacional alemã Brainlab, que não só localiza o tumor alvo com precisão submilimétrica a cada sessão de radioterapia, mas também permite ajustes em tempo real para garantir a máxima precisão terapêutica. A primeira instituição de saúde a adquirir o equipamento é a clínica São Sebastião Radioterapia, em Florianópolis, Santa Catarina, mostrando que a tecnologia de ponta neste segmento não está mais restrita ao eixo São Paulo-Rio, mas está presente em outras regiões do País.
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Dicas de proteção para as casas nas férias
Home Center fornece dicas para a prevenção de acidentes nas casas - Foto: Divulgação
Durante as férias, as crianças costumam ficar mais agitadas e com isso, aumenta os acidentes infantis. É exatamente nesse período, que eles passam mais tempo em casa. E por achar que eles estão mais protegidos nos ambientes domésticos, os responsáveis acabam não identificando os riscos em potencial e deixam de tomar providências para reduzi-los. É nessa época também, que esse índice em relação aos idosos também crescem. Na maioria das vezes, são eles, os responsáveis por ficarem com as crianças em casa, enquanto os pais vão trabalhar. Devido a isso, estudos do Ministério da Saúde, alegam que 70% dos acidentes entre crianças e idosos acontecem nas residências. No entanto, as quedas podem ser evitadas através de cuidados simples e redobrados, com algumas adaptações na arquitetura do ambiente familiar.
Dicas de prevenção
- Redes ou grades nas janelas
- Produtos de limpeza e remédios precisam ser guardados fora do alcance das crianças, além de objetos de enfeites pontiagudos
- Cuidado com as estantes, principalmente para as crianças, que podem subir e cair
- Banheiros: usar tapete antiderrapante e colocar barras de acessibilidade
- Iluminação adequada também é primordial para evitar as quedas entre crianças e idosos.
São pequenas mudanças e adaptações, que reduzem os acidentes domésticos e facilitam a qualidade de vida daqueles que amamos. Existem estudos que mostram que 90% dos acidentes podem ser evitados com medidas simples de prevenção.
Fonte: Home Center Ferreira Costa
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"Saúde e Bem-estar" é atualizada toda segunda-feira no Portal Folha de Pernambuco
Colaboração: jornalista Jademilson Silva
[email protected]
@jademilsonsilva
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