Rafael Coelho
Saúde e bem-estar

Saúde no inverno: dicas para manter-se saudável

Vitamina D é importante para a saúde óssea

Mantenha um plano alimentar também no inverno - Canva

O inverno, com suas baixas temperaturas e menor quantidade de luz solar, merece atenção especial para a nossa saúde e bem-estar. Como médico, frequentemente recebo perguntas sobre como a dieta pode ajudar a manter a saúde durante essa estação. O inverno não precisa ser sinônimo de desconforto ou falta de vitalidade. Com as escolhas alimentares certas, é possível não apenas enfrentar a estação fria com mais energia, mas também fortalecer o sistema imunológico e melhorar a qualidade de vida. Separei alguns tópicos para você.

1. Importância da Vitamina D
Durante o inverno, a exposição ao sol diminui significativamente, o que resulta em baixos níveis de vitamina D. Esta vitamina é essencial para a absorção de cálcio e para a saúde óssea, além de desempenhar um papel importante na função imunológica. Para compensar a falta de luz solar, é recomendável consumir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum), gemas de ovos e alimentos fortificados como leite e cereais. Em alguns casos, pode ser necessário considerar a suplementação, mas sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer suplemento.

2. Aumente a ingestão de alimentos iicos em antioxidantes
O inverno é um período em que os resfriados e gripes são mais comuns. Uma dieta rica em antioxidantes ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra infecções. Alimentos como frutas cítricas (laranjas, limões), berries (morangos, mirtilos), vegetais de folhas verdes (espinafre, couve) e nozes são ótimas fontes de antioxidantes. Estes alimentos ajudam a neutralizar os radicais livres e a promover uma resposta imunológica eficaz.

3. Hidrate-se adequadamente
É fácil esquecer de beber água suficiente durante o inverno, pois a sensação de sede pode ser menos pronunciada em temperaturas mais baixas. No entanto, a hidratação continua sendo fundamental para a saúde geral, ajudando a manter a pele hidratada, a função renal e a digestão adequada. Além da água, sopas e chás também são boas opções para manter-se hidratado e aquecido.

4. Inclua alimentos que ajudam a regular o metabolismo
Durante o inverno, muitas pessoas notam uma mudança em seus padrões alimentares e podem acabar consumindo mais alimentos calóricos e menos nutritivos. Para evitar o ganho de peso e manter um metabolismo saudável, é importante escolher alimentos que ajudam a regular o metabolismo, como proteínas magras (frango, peixe), grãos integrais (aveia, quinoa) e legumes. Estes alimentos não só fornecem energia sustentada, mas também ajudam a manter a saciedade e controlar o apetite.

5. Mantenha a qualidade do sono
O inverno pode afetar a qualidade do sono devido à menor quantidade de luz natural e mudanças nos horários. Para garantir um sono reparador, é recomendável manter uma rotina de sono regular, evitar alimentos pesados e estimulantes antes de dormir, e criar um ambiente tranquilo e confortável. Alguns alimentos, como o leite morno e as nozes, contêm triptofano, um aminoácido que ajuda a promover o sono.

6. Consuma alimentos que fortalecem o sistema imunológico
Além dos antioxidantes, existem outros nutrientes importantes para o sistema imunológico, como o zinco e o selênio. Alimentos como castanhas, sementes, carnes magras e grãos integrais são boas fontes desses minerais. Incorporá-los em sua dieta auxilia a aumentar a resistência do corpo a infecções.

Se tiver dúvidas ou precisar de orientações mais personalizadas, consulte o médico e nutricionista para realização de um plano alimentar adaptado às suas necessidades individuais e mantenha a atividade física regular.

Seja a sua melhor versão
Saiba mais sobre o médico Rafael Coelho clicando AQUI

Julho Laranja: saúde da boca

Ana Paula Silvestre é cirurgiã-dentista - Foto: Divulgação

Você sabia que o mês de julho marca o início da campanha Julho Laranja? Trata-se de uma iniciativa dedicada a promover a importância da odontologia preventiva e dos cuidados com a saúde bucal desde a infância. Este período serve como um alerta crucial para a sociedade, ressaltando que a prevenção é a chave para evitar problemas dentários futuros e garantir uma vida saudável.

Cuidar da dentição vai além do tratamento da dor. A saúde bucal desempenha um papel vital no bem-estar geral. Problemas dentários não tratados podem levar a complicações graves, impactando a qualidade de vida das pessoas.

Dados recentes mostram que 60,8% das crianças de 12 anos no Brasil precisam de tratamento dentário, e 24,6% relataram dor de dente nos últimos seis meses. Estes números reforçam a urgência de iniciar cuidados preventivos desde cedo. Os números são da Pesquisa Nacional de Saúde Bucal – SB Brasil 2020, divulgada em 2023.

“Antigamente, a odontologia era muito voltada à cura. Era 'só vou ao dentista se eu estiver com dor'. Hoje em dia já se sabe que há pontos que são tão importantes quanto o tratamento. Um é a prevenção, que é o primeiro de todos, o mais importante. Eu devo ir ao dentista para poder ter uma saúde bucal eficaz e prevenir que problemas se instalem. O segundo ponto é o do tratar. E o terceiro é a beleza do sorriso, que melhora a autoestima”, analisa a cirurgiã-dentista Ana Paula Silvestre, gestora da clínica Studio Sorrir, no Recife.

Julho Laranja: um mês de conscientização

Julho Laranja é dedicado a conscientizar pais e responsáveis sobre a necessidade de levar as crianças ao dentista regularmente. A prevenção não só corrige problemas existentes, mas também evita o surgimento de complicações maiores no futuro. Durante este mês, cirurgiã-dentista Ana Paula Silvestre destaca os seguintes pontos:

Consultas periódicas ao dentista ajudam a detectar e tratar problemas dentários em estágios iniciais;
Ensinar as crianças a escovar os dentes corretamente e a usar fio dental diariamente é fundamental;
Crianças com boa saúde bucal têm menos dores e desconfortos, permitindo uma melhor qualidade de vida;
Um sorriso saudável melhora a autoestima e a confiança das crianças e adolescentes.

Cuide da saúde da boca e dos dentes

@studiosorriroficial

Medicamentos e o inverno

Com a chegada do inverno e o aumento das doenças respiratórias, a Cimed, reforça o estoque de remédios para a estação mais fria do ano, os chamados OTC, que não exigem prescrição médica. Para 2024, a Cimed estima que as vendas desse tipo de produto seja 10% maior do que em 2023. Os antigripais são os mais vendidos no inverno, seguidos por medicamentos para dor e inflamação com 6,9% e antialérgicos com 5,3%. Na fatia de medicamentos vendidos pela Cimed em Pernambuco, o Cimegripe é líder de vendas na categoria. Completam a lista o Narix, Loratamed, Aceviton, Ambroxmel, Ciflogex, Alergomine e Fexx. "Estamos dedicados a ampliar nossa produção de medicamentos de inverno para assegurar que nossos clientes tenham acesso aos produtos necessários para cuidar da saúde, nesse período. Mesmo em locais onde as temperaturas possam estar mais altas do que o esperado, é fundamental que todas as farmácias estejam devidamente abastecidas para atender a demanda quando o inverno rigoroso chegar”, destaca João Adibe Marques, CEO da Cimed.

Estética intima masculina

Um dos assuntos que está super em alta no meio urológico é sobre estética íntima. O urologista Dimas Antunes explica que o preenchimento peniano, por exemplo, é um dos procedimentos que visa melhorar a aparência e, em alguns casos, a função do pênis."O tratamento envolve a injeção de substâncias como ácido hialurônico ou gordura do próprio corpo no pênis para aumentar o diâmetro, e o comprimento", esclarece. O especialista ainda reforça que é um método rápido e seguro realizado sob regime ambulatorial. "Trata-se de um procedimento personalizado de acordo com a necessidade de cada paciente. É importante reforçar que não é definitivo sendo geralmente realizado com ácido hialurônico" diz Antunes.

Capacitação gratuita

Entre os dias 15 e 27 de julho, o Centro Universitário Tiradentes (Unit-PE), - localizado na Imbiribeira, ao lado do Geraldão – oferece o Masterclass, projeto de formação continuada que visa promover o desenvolvimento e a empregabilidade dos alunos e abrir as portas para a comunidade. Ao todo, serão mais de 20 minicursos que abrangem áreas diversas como Administração, Direito, Enfermagem, Estética e Cosmética, Fisioterapia, Nutrição, Psicologia, Odontologia e Tecnologia. Os temas escolhidos para os workshops levantam questões discutidas na atualidade, como “Transtorno do Espectro Autista na vida adulta”, “Direito do trabalho e seus avanços tecnológicos”, “Preparações Vegetarianas”, “Inteligência Artificial”, “Reanimação Neonatal”, “Fitoterapia Aplicada à Saúde da Mulher” entre outros. Para se inscrever, basta acessar o site https://www.unit.br/masterclass-unit-pe-2024.

"Saúde e Bem-estar" é atualizada toda segunda-feira no Portal Folha de Pernambuco
Colaboração: jornalista Jademilson Silva
[email protected]
@jademilsonsilva

Reportar Erro