Verão: as pessoas devem equilibrar alimentação e atividade física
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Todo final e começo de ano é a mesma coisa: “o projeto verão”, estimulado ainda mais pelo calor nordestino, praia e o carnaval. Obviamente, que durante o período mais quente do ano, as pessoas, tanto homens como mulheres querem andar mais à vontade, com menos roupa e curtir uma paquera durante os festejos de Momo.
Alimentação e atividades físicas devem manter um equilíbrio. Faz parte da vaidade humana ter um corpo com músculos mais desenvolvidos, o chamado shape bacana, mas, é preciso manter uma boa alimentação durante todo o ano.
Para quem deseja adquirir mais massa magra e ter menos gordura corporal, consequentemente, diminuindo o índice de obesidade no Brasil, é preciso ter um cardápio equilibrado com gorduras boas, proteínas, carboidratos e fibras, além de tomar, no mínimo, 2 litros de água por dia.
Confira algumas dicas para uma alimentação saudável para o verão:
- Não pular as refeições;
- Beber pelo menos 2 litros de água por dia;
- Aumentar o consumo de proteínas e diminuir carboidratos, bem como gorduras saturadas, açúcar, sal, refinados e embutidos;
- Preferencialmente utilizar grãos integrais;
- Comer frutas, verduras e legumes;
- Assar e grelhar no lugar da fritar.
Oleaginosas e frutas secas são fáceis de transportar e devem estar sempre às mãos para comer. Evitar petiscos calóricos como frituras, salgadinhos e porções similares. Evitar o álcool, pois aumenta a gordura abdominal, celulites, flacidez e leva ao envelhecimento precoce.
O alinhamento da alimentação rica em proteína e a musculação é essencial para aquisição de massa magra, desenvolvimento e definição muscular. A batata doce, ovos e o peito de franco ajudam no processo de reconstrução muscular. Como algumas pessoas abusam na alimentação e bebida nos festejos de final de ano o uso de frutas e sucos desintoxicantes poderão ser recomendados pelo médico ou nutricionista.
Pense em 2020: o projeto é para toda a vida e não apenas para o verão.
Feliz Ano Novo
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Rafael Coelho (CRM: 23943/PE) é médico. Pautas para Jademilson Silva – Jornalista - DRT: 3468 . E-mail: [email protected]
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