Caminhar ou correr na praia? Ortopedista explica quais são os cuidados necessários
Prática fortalece os músculos, reduz o impacto nas articulações e ajuda a relaxar
Associadas a uma rotina mais saudável, caminhar e correr estão entre as atividades mais populares por serem acessíveis e eficazes para começar essa jornada de cuidado com o corpo e busca pelo bem-estar. Neste cenário, o ambiente de praia surge como um aliado que une benefícios físicos e mentais.
De acordo com o ortopedista Airllan Alves, do Hospital Jayme da Fonte e clínica SOLB, caminhar ou correr na areia da praia fortalece os músculos, reduz o impacto nas articulações e ainda ajuda a relaxar. Mas, como toda atividade física, é essencial tomar precauções para evitar lesões e garantir o máximo aproveitamento.
Resistência
Ainda segundo o ortopedista, a areia tem benefícios únicos. “O solo mais fofo diminui o impacto sobre as articulações e faz com que você adquira uma resistência melhor na parte muscular”, explica.
Além disso, o médico explica que a praia oferece algo que vai além do físico: “Estudos mostram que o som do mar proporciona uma paz interior, melhorando não só o condicionamento físico, mas também a agilidade e a percepção corporal”.
Apesar das vantagens, praticar atividades físicas na areia também requer atenção constante para evitar lesões. De acordo com o ortopedista, por se tratar de uma superfície irregular, há um maior risco de entorses no tornozelo e no joelho, além de contraturas e contusões musculares.
“Essa possível maior facilidade em desenvolver uma contratura ou uma contusão muscular se dá, geralmente, devido a essa resistência da areia da praia”, esclarece.
Cuidados
Para minimizar esses riscos, o médico do Jayme da Fonte recomenda evitar horários de sol forte, optando por exercícios antes das 10h ou após às 16h, além de manter a hidratação.
“O ideal é beber água a cada 15 minutos, para manter-se disposto e hidratado, além de evitar atividades muito intensas para prevenir possíveis contraturas, contusões musculares ou até mesmo lesões ou entorses de tornozelo e joelhos”, orienta Airllan.
Também é importante respeitar os limites do corpo. Esforços exagerados podem causar desconfortos que, se não tratados, podem evoluir para problemas mais graves. “Caso surja algum desconforto, interrompa imediatamente a atividade e procure um ortopedista habilitado para avaliação”, alerta o médico.
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