Precisando se acalmar? Podemos aprender a ser calmos?
Descubra seis dicas infalíveis para exercitar a sua calma
Quando pensamos em como lidar com nossas emoções em momentos de crise, quase sempre nos defrontamos com forte desafio: superar os nossos impulsos.
Queiramos ou não, desafios estão sempre presentes em nossa vida. Também compreendemos que estas experiências nos ajudam a crescer e nos torna mais fortes.
Embora nossas reações aos eventos da vida ocorram de formas diferentes, algo é muito claro: queremos sempre obter bons resultados em nossas relações pessoais, comerciais, etc.
Porém, mesmo assim, nem sempre estamos satisfeitos com estes resultados. Ficamos chateados, com raiva ou frustrados quando não obtemos o que esperamos obter.
Como sabemos, somos seres essencialmente emocionais, e a nossa razão até que se esforça para tomar à frente nestas situações de ameaça. No entanto, muitas vezes a razão se atrasa, e quando chega, a emoção já resolveu à sua forma a questão.
Sobre isto é importante salientar que este processo é natural. Nosso mundo emocional (límbico) trabalha em ritmo de processo grandemente superior ao racional (frontal).
Há ainda um fator fundamental nesta análise. Devemos lembrar que nossa energia de agressividade e raiva é em parte geneticamente determinada, e “ocupa um lugar importante no domínio da emoção humana, que é revelar informações sobre como podemos cuidar de nós mesmos e de nossos relacionamentos.” (Stangor, 2014)
Com base nestes argumentos, hoje sabemos que não é mesmo uma tarefa simplória “controlar as emoções”. Talvez por esta razão a sabedoria popular nos mostra que é mais fácil falar do que fazer quando o assunto é nos acalmar em um momento de tensão.
Entretanto, mesmo considerando este aspecto da nossa fisiologia, a verdade é que podemos ainda nos perguntar se seria possível aprendermos a lidar com as emoções. Afinal, não é segredo que nosso estado emocional em desequilíbrio pode afetar nossas habilidades de aprendizado. Um psicólogo preparado é fundamental para prepará-lo neste processo.
Procurando alternativas:
De acordo o psicólogo Daniel Goleman, em seu livro “Inteligência Emocional”, a resposta é sim, nós podemos lidar com isso. Segundo a psicóloga Elaine Mead, na atualidade contamos com muitas estratégias para nos ajudar diante de situações em que as emoções afloram.
Leia Também
• Da lombar até o pé: saiba o que causa a dor ciática e como tratá-la
• Sente dores nos músculos e ossos? Pode ser doença reumática; saiba como tratar
• Três dicas importantes para você não se descuidar de sua saúde mental
Vamos agora relacionar seis dicas úteis que você pode tentar da próxima vez que precisar se acalmar:
1. Respire
A respiração é uma técnica comprovadamente eficaz para reduzir a raiva e a ansiedade rapidamente. O cérebro entende a respiração cadenciada como uma mensagem de que você não está em perigo, e interrompe o ciclo de luta ou fuga e o ajuda a se acalmar.
2. Desafie seus pensamentos
Em situações difíceis o cérebro interpreta o pior cenário possível. Parte do que nos torna ansiosos e com raiva tem por base os nossos pensamentos irracionais. Pergunte-se: isto vai mesmo acontecer? Isto me parece racional? E volte a mente para positivo, por menor que seja.
3. Cuide do seu corpo
Com a saúde em dia, você aumentará o autocontrole, memória e inteligência emocional. Faça uma dieta equilibrada, faça exercícios regularmente e durma bastante. Com corpo e mente em melhores condições, você poderá responder melhor às emergências.
4. Afastar-se do problema
Especialmente em ocasiões quando surgem situações difíceis, se possível não tome decisões imediatas. Pergunte a si mesmo se o assunto é realmente urgente. Se não for, se afaste da situação por um tempo, mesmo que apenas por uma hora ou duas. Esta pausa pode ajudá-lo a processar o problema e você poderá abordar a situação de uma nova perspectiva.
5. Visualize-se calmo
Está técnica pode ser feita em conjunto ou separadamente com o exercício da respiração. Depois de respirar fundo algumas vezes, feche os olhos e imagine-se calmo. Veja seu corpo relaxado e imagine-se trabalhando em uma situação estressante ou causadora de ansiedade, mantendo a calma e o foco.
6. Não torne seu problema maior do que ele é
Imagine que a quantidade incrível de reflexão e análises excessivas que você está fazendo com o problema talvez o esteja aumentando.
Para finalizar, queridos amigos, entendemos que apenas estas dicas não possuem o poder de realizar alterações imediatas em padrões de comportamentos já enraizados em nosso cotidiano.
Mas, certamente, podem ajudá-lo a se sentir mais habilitado para lidar com muitas situações.
Ao perceber que precisa de ajuda, não hesite em procurar o apoio de um profissional. Este passo será fundamental para você obter os resultados que deseja muito mais rapidamente. Vale a pena tentar.
As informações contidas neste artigo não refletem a opinião do Jornal Folha de Pernambuco e são de inteira responsabilidade de seus autores.
Veja também
Governo espera arrecadar R$ 17 bi até final do ano com pacote de receita
