Exercícios físicos durante a gestação: combinação precisa de adaptação e acompanhamento profissional

Reduzir a intensidade é a principal recomendação, mas isso pode variar de gestante para gestante

Quando se fala em bem-estar e promoção de hábitos saudáveis, a atividade física normalmente aparece como uma unanimidade. Mas será que ela continua sendo indicada para uma gestante? De acordo com a ginecologista Altina Castelo Branco, a resposta é sim. 

Exercícios liberados

Respeitando as individualidades biológicas, realizando adaptações nos treinos e atenuando a intensidade, a prática de exercícios físicos é positiva para a mamãe. "Dentre os principais benefícios da atividade física durante a gestação, podemos citar o metabolismo, que apresenta uma melhora na quebra do açúcar, diminuindo os riscos de diabetes e edemas. Além disso, os exercícios auxiliam também na digestão, já que grávidas costumam apresentar quadros de constipação", cita Altina. Para as que desejam fazer um parto normal, os exercícios também ajudam o bebê a encaixar melhor na pelve.

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Cuidados

Apesar de benéfico, é preciso entender que o momento exige um pouco mais de cautela, sobretudo nos três primeiros meses.

"No início da gestação, a principal recomendação é que a mulher procure por exercícios mais leves. Certamente isso varia de pessoa para pessoa e do tipo de atividade que ela pratica. Por isso que a recomendação é reduzir a intensidade", explica a especialista.

Ainda conforme a ginecologista, as mulheres que não tinham o hábito de se exercitar antes de estarem grávidas podem passar por algumas dificuldades, como o aumento da contração uterina, que pode provocar alguns sangramentos. 

Acompanhamento

A médica Rafaela Brasil já se exercita há sete anos. Em sua segunda gestação, ela é testemunha dos benefícios proporcionados pela atividade. "Um dos lados bons é que controla o peso que a gente costuma adquirir durante a gestação, mas o melhor de tudo é a disposição. Eu me sinto muito mais animada e feliz quando me exercito", diz. "Como faço tudo acompanhada, nunca tive problema. Inclusive é mais fácil, porque minha personal sabe como adaptar", finaliza. 

É por isso que todas as pessoas, sobretudo as grávidas, devem se exercitar sob a supervisão de um profissional de Educação Física. Com experiência no trato de gestantes, a personal Rayane Arruda comenta que a palavra-chave para essa fase é a adaptação. "No começo costuma ser mais delicado, por ser o período de formação fetal, então reduzimos a intensidade. De forma progressiva, vamos evoluindo e aumentando o nível. Já na reta final, o desconforto pode ser maior, já que o corpo muda bastante e isso pode restringir alguns exercícios. O tamanho da barriga vai limitar a amplitude de alguns movimentos, mas tudo é possível adaptar", enfatiza.

Segundo a personal, existem vários tipos de treino, cada um com seus benefícios, e as mamães precisam escolher aquele que proporciona mais bem-estar.

"São indicados exercícios que fortaleçam o assoalho pélvico, pois ajudam a controlar a possibilidade de incontinência urinária e podem ser feitos regularmente", enfatiza Rayane. "É de extrema importância o fortalecimento da musculatura paravertebral, já que com a evolução da gravidez, o centro de gravidade muda e as dores na lombar são constantes. Alongamentos podem contribuir na redução de dores musculares, além da oxigenação muscular, eliminando toxinas e ácido lático. Já os exercícios aeróbicos colaboram com a capacidade cardiorrespiratória e vascular da gestante", complementa.