Quer perder gordura? Pesquisadores descobrem a melhor janela de duas horas para se exercitar

Um estudo descobriu que fazer exercícios pelas manhãs pode ser mais eficaz na perda de peso

Existe um melhor horário para perder peso quando se vai à academia? Um novo estudo publicado na revista Obesity mostrou que sim. Segundo pesquisadores americanos, pessoas que seguem uma rotina de exercícios físicos entre as 7h e 9h da manhã conseguem emagrecer mais.

A pesquisa, realizada com mais de 5 mil adultos na faixa entre os 40 e 50 anos, descobriu que quem fazia atividades nesta faixa de horário tinha um índice de massa corporal (IMC) mais baixo e uma circunferência da cintura menor. Eles foram comparados com participantes que preferiam se exercitar durante a tarde ou à noite.

Para analisar os os participantes, eles foram separados em três grupos, pessoas que realizavam exercícios durante a manhã, das 7h às 9h, ao meio-dia, entre 11h e 13h, ou à noite, das 17h às 20h. A partir disso, os pesquisadores analisaram dados sobre o IMC e a circunferência da cintura em cada grupo para descobrir qual grupo tinha menos probabilidade de ser obeso.

No total 642 estavam no grupo da manhã, enquanto 2.400 exercitavam-se ao meio-dia e 2.187 à noite. O estudo descobriu que o IMC foi mais baixo no grupo da manhã, 25,9 kg/m2, acima da faixa considerada saudável, entre 18,5 e 24,9 kg/m2.

No entanto, os grupos do meio-dia e da noite obtiveram resultados semelhantes, com IMC de 27,6 e 27,2 kg/m2, respectivamente, o que os coloca na faixa de sobrepeso. A circunferência da cintura também foi mais baixa no grupo matinal, com 91,5 centímetros em média. Já o grupo da noite apresentou 95 cm em média e o grupo do meio-dia 95,8 cm.

Os cientistas explicam que os exercícios matinais podem ser mais eficazes porque eles são mais fáceis de serem cumpridos, e as pessoas têm menos probabilidade de se distrair, o que pode contribuir para um aumento na intensidade.

Os participantes madrugadores do estudo eram, em média, de 10 a 13 anos mais velhas do que as dos outros dois grupos. Outro dado apresentado sobre eles é a presença de uma dieta saudável em sua rotina. Além disso, apresentam perfis sociais específicos, como ensino superior completo e nunca ter fumado ou consumido bebidas alcoólicas.

Outros fatores podem estar relacionados com a descoberta, como o fato de que outros estudos que mostram como pessoas que acordam mais cedo, e tem como consequência ritmos circadianos, ou “relógios biológicos” matinais, podem ter um sono de melhor qualidade e conseguem seguir um horário consistentemente, levando à perda de peso contínua.