Longevidade: veja as chaves para se chegar aos 100 anos (e com saúde)
Recomendação é adotar uma série de hábitos combinados, comuns só para cerca de 5% de toda a população mundial
Hoje é possível chegar aos 100 anos ou mais com qualidade de vida. Desde 1860, a expectativa de vida duplicou, e só entre 2020 e 2030 poderá aumentar mais duas décadas. A ideia agora é “quero morrer jovem… em idade avançada”. A expectativa de vida nos países de rendimento elevado é de 80 a 85 anos. Na Argentina e nos Estados Unidos, de "apenas" 76. Uma preocupação é como apoiar tantos idosos, de modo que, aos 90 anos ou mais, pareçamos hoje uma pessoa saudável de 60 a 70 anos. Uma redefinição de idade é possível com a ativação de certos genes que retardam o envelhecimento celular, gerando a “velocidade de escape da longevidade”.
Em um estudo para avaliar se o risco de desenvolver Alzheimer poderia ser previsto, foram analisados cérebros doados por freiras com idades entre 75 e 100 anos. Foram avaliadas as autobiografias que escreveram aos 20 anos e aquelas que tinham textos mais longos, maior densidade de ideias e conceitos positivos tiveram menor incidência de demência e maior expectativa de vida. Alguns até tiveram sinais de Alzheimer no cérebro, mas não apresentavam sinais da doença. Autores de biografias curtas tiveram maior incidência de Alzheimer.
Estudos de ressonância magnética mostraram que o volume cerebral aumenta em pessoas que andam mais. O exercício aeróbico combinado com o anaeróbico reduz a mortalidade em até 40%. A alimentação é fundamental, e o objetivo deve ser definir o que, quanto e quando comer. Pessoas que comem peixe semanalmente têm maior volume cerebral. O jejum intermitente tem um efeito positivo na perda de peso, gordura e saúde cardiometabólica.
Controlar o estresse, horas de sono adequadas, moderar a ingestão de álcool, evitar cigarros – o Reino Unido propôs proibir a venda de cigarros e a Nova Zelândia vai proibi-la aos nascidos desde 2008 – são alguns hábitos que promovem a longevidade.
Uma tecnologia permite definir a idade das artérias de acordo com a quantidade de colesterol aderido à parede arterial. Também é possível definir a idade biológica medindo os danos no DNA. Se a idade biológica de uma pessoa for igual ou superior à sua idade cronológica, isso é uma indicação de que as medidas para reverter o envelhecimento devem ser aumentadas.
A estimulação cognitiva com programas de computador é eficaz em pessoas com doenças cognitivas e também em pessoas sem esses distúrbios devido à necessidade de manter o processamento mental rápido e acumular informações no mundo atual. Os suplementos desenvolveram-se exponencialmente, mas entre mais de 6.000 produtos, apenas alguns têm evidências de eficácia. Mas a chave para a longevidade não é fazer nenhuma das mudanças descritas, mas sim é essencial fazer tudo. Menos de 5% da população faz isso.
O efeito na longevidade está sendo avaliado com a câmara hiperbárica, banhos de água gelada e uso de sauna. A poluição atmosférica é um risco ignorado, pelo que a OMS definiu que até 5 microgramas de partículas de 2,5 mícrons por m3 não causam danos. Em Buenos Aires, por exemplo, o valor é de 15 microgramas. Essas partículas chegam às artérias, onde causam ataques cardíacos, derrames e demência. Oito milhões de pessoas morrem todos os anos no mundo devido à poluição.
David Sinclair, da Universidade de Harvard, conseguiu “reiniciar” as células do nervo óptico estimulando genes embrionários em animais cegos que recuperaram a visão. Seu trabalho foi publicado na capa da prestigiada revista Nature sob o título “Voltando no tempo”. Mais recentemente, Sinclair relatou que um “coquetel” químico rejuvenescia os animais.
Um objetivo principal é modificar geneticamente proteínas chamadas sirtuínas, que atuam na neuroproteção, nas respostas imunológicas e no desenvolvimento, ciclo e reparo do DNA celular. Em um artigo recente, a transfusão de sangue de ratos jovens para outros adultos rejuvenesceu estes últimos em 9%, o que equivaleria a seis anos em um ser humano. A rapamicina, medicamento para uso em transplantes, é um inibidor do complexo mTOR que atua no metabolismo celular e tem demonstrado potencial para prolongar a vida.
A inteligência artificial não substituirá os médicos, mas inúmeros estudos demonstraram que a IA tem uma capacidade de diagnóstico que aumenta a eficácia dos médicos e reduz significativamente os seus erros.
Os avanços descreviam o progresso minuto a minuto. Se esperarmos até estarmos prontos para incorporá-los, será tarde demais. O objetivo de parar o relógio biológico para completar 100 anos em um estado físico e cognitivo ideal é agora uma realidade.