O que fazer faltando uma semana para o Enem? Veja como se preparar e controlar o nervosismo

Organização e controle do nervosismo são fatores decisivos para bom desempenho no Enem

Com a chegada da reta final para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), a ansiedade e a pressão costumam aumentar para os mais de 5 milhões de estudantes inscritos.

A uma semana do primeiro dia de avaliações, professores e especialistas indicam o equilíbrio entre revisão de conteúdo e cuidados com a saúde mental e física.

Nos últimos momentos de estudo, a organização e o controle do nervosismo são fatores decisivos para o bom desempenho na prova, que é a principal porta de entrada para o ensino superior no Brasil.

Psicológico

De acordo com a psicóloga Rossana de Albuquerque, especialista em psicologia escolar, o momento é de revisão e de reconhecimento do esforço feito.

Ela recomenda que os estudantes olhem com orgulho para a trajetória de dedicação e avaliem o empenho ao longo do ano.

Ela chama atenção ainda para a ânsia de tentar aprender assuntos novos de última hora, o que pode gerar frustração e desestabilizar a rotina de estudos.

"O ideal para a reta final é seguir praticando os conteúdos já aprendidos, evitando estudar coisas novas, pois isso pode gerar mais ansiedade", ressalta.

Além dos estudos, Rossana indica uma semana pré-Enem focada no autocuidado e no relaxamento, destacando a importância do apoio da família nesses momentos.

"Desconectar-se dos estudos sem culpa não é fácil, mas é fundamental. Muitos pais acham que o estudante deve estudar até o último minuto, mas a verdade é que relaxar faz parte do equilíbrio necessário para um bom desempenho. Além disso, é importante desconectar-se também das redes sociais, que podem causar fadiga mental. Tenha em mente que, se você se preparou ao longo do tempo, não será o estudo de última hora que vai garantir o resultado", aconselha.

Rotina

Durante a semana das provas, a psicóloga indica um controle maior das horas de sono, que podem regular o humor e os hormônios, diminuindo a ansiedade e o estresse.

"Dormir bem previne a fadiga e melhora o desempenho cognitivo durante a prova, como concentração e acesso à memória", destaca.

As técnicas de respiração também são grandes aliadas na hora da concentração. De acordo com a especialista, respirar profundamente ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar e a diminuir a ansiedade.

"Outra coisa importante é meditar ou fazer pausas regulares para sair do modo de estudo contínuo e se permitir momentos de relaxamento. Isso vai ajudar o estudante a se sentir mais calmo na hora da prova. Atividades físicas também são excelentes para liberar a tensão acumulada", recomenda.

Pressão

Quando a pressão parece ser grande demais, a especialista recomenda conversar com as pessoas que estão fazendo cobranças exacerbadas.

"Explique como você está se sentindo e peça apoio, ao invés de mais cobrança. Tente estabelecer limites com pais e professores, deixando claro que você está dando o seu melhor. Outra coisa que pode ajudar é trabalhar a sua própria autoaceitação e ter em mente que a prova não define quem você é. Você pode reconhecer o esforço e aceitar que, independentemente do resultado, fez o que podia".

Estudos

Para Maria do Carmo Nascimento, professora de Língua Portuguesa na Escola de Referência em Ensino Médio (EREM) Escritor Paulo Cavalcanti, a revisão de conteúdo deve ser feita com equilíbrio.

“É de extrema importância revisar os assuntos que ainda geram dúvidas, mas sem exageros", indica.

Ela ainda ressalta que o Enem, muitas vezes, é visto como uma maratona.

“A prova não é difícil, mas exige preparação física e psicológica para que o aluno se mantenha focado até o final”.

Para otimizar o tempo no primeiro dia, a professora orienta os alunos a começarem pela redação, organizando as ideias em um rascunho, e a não demorarem em questões difíceis.

“O ideal é ler os enunciados com calma, mas ser estratégico com o tempo”, reforça.

O professor Osmar Alves, de Matemática, reforça que a contextualização é uma característica importante nas provas de exatas do Enem.

"Sempre digo aos meus alunos para focarem nas questões recorrentes, como regra de três, porcentagem, geometria e estatística. A prova traz o cotidiano para o papel, então é importante ter atenção à leitura das questões", explica.

 

Preparação

Isabel Holanda e Letícia Sobreira, de 17 anos, estão entre os milhares de jovens que realizarão o Enem neste ano. Estudantes do 3º ano do Colégio GGE Boa Viagem, no Recife, as duas vêm se preparando desde o início do ano para o momento decisivo.

“Pretendo fazer uma das últimas provas do Enem e revisar os assuntos que mais caem. A prática de questões é fundamental para garantir que eu esteja preparada”, diz Isabel.

Já Letícia, que se prepara para disputar uma vaga no curso de Medicina, aproveita os momentos de estudo para se distanciar dos celulares e das redes sociais, deixando as distrações de lado.

"Procuro deixar as notificações desativadas e procurar um lugar que não tenha muito movimento e barulho".

Sobre a ansiedade, Isabel afirma que, embora seja inevitável, é importante confiar na preparação realizada até aqui.

“É muita pressão durante o ano todo, principalmente agora no final, mas tenho que relaxar e confiar que tudo vai dar certo”.