"Sinto a mesma coisa que quando tinha 50 anos": confira rotina de exercícios de mulher de 92 anos
Seu treinamento inclui força, caminhada, mobilidade e atividades diárias, como jardinagem
Ter uma vida ativa aos 92 anos e ir à academia quatro vezes por semana pode parecer incomum. No entanto, Edna Giordano, mãe, avó e bisavó, prova que a idade não é impedimento para levar uma vida dinâmica.
Não penso que tenho 92 anos. Sinto a mesma coisa que quando tinha 50 anos afirma em entrevista.
Sua relação com a atividade física começou aos 65 anos, quando ela deixou o emprego em um hospital e decidiu integrar exercícios à sua vida diária. Desde então, seu comprometimento com o movimento permitiu que ela se mantivesse em forma e cheia de energia.
1. Exercícios de força (4 vezes por semana)
Divida suas sessões em rotinas focadas em diferentes grupos musculares, incluindo:
Agachamentos;
Prensa de ombros (mais conhecida como shoulder press);
Flexões de bíceps;
Banco de abdominal;
Prancha lateral; e
Elevação de quadril.
2. Caminhadas diárias
Antes de começar seu treino na academia, dê uma caminhada na máquina. Ele também caminha ao ar livre regularmente e prioriza o movimento em sua vida diária.
3. Mobilidade e flexibilidade
Para melhorar a amplitude de movimento, exercícios de mobilidade devem ser integrados antes do treino e alongamentos no final . Seus favoritos incluem:
Ponte de glúteos;
Postura da criança; e
Alongamentos de músculos posteriores e de quadris.
4. Atividades diárias
Além da academia, ela mantém um estilo de vida ativo com atividades como jardinagem e passear com o cachorro, e opta por subir escadas em vez de usar o elevador.
Uma abordagem equilibrada da nutrição
Para complementar sua atividade física, ela segue um plano alimentar baseado em proteínas e vegetais. Suas refeições incluem frango, peixe e saladas, além de suplementos como ferro e multivitamínicos. Embora ocasionalmente goste de doces como chocolate ou sorvete, seu princípio é claro: "Comida é remédio".
'Não há data de validade'
Além de exercícios e dieta, Giordano busca desafiar a ideia de que a idade impõe limites e fica triste que as pessoas sintam que têm uma data de validade. A sua experiência mostra que nunca é tarde para começar e que permanecer ativo pode melhorar a qualidade de vida em qualquer fase.