A postura adequada e os benefícios para o dia a dia
Posicionar-se da forma correta ao realizar tarefas que demandam longas horas de concentração pode evitar desenvolvimento de dores
A posição que escolhemos para realizar algumas tarefas, sobretudo aquelas em que vamos dedicar algumas longas horas, como trabalhar, jogar videogame, assistir a um filme ou estudar, é de extrema importância. Isso porque uma postura inadequada pode acarretar dores no corpo e alguns outros problemas físicos mais sérios.
Segundo dados levantados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a dor na coluna deve afetar oito a cada dez brasileiros no decorrer da vida. Atualmente, de acordo com a Pesquisa Nacional da Saúde (PNS), essa doença crônica já atinge quase 30 milhões de adultos no país.
O fisioterapeuta Diogo Duarte, do Hospital Jayme da Fonte, explica que passar muito tempo sentado ou posicionado de uma forma errada, seja para mexer no computador e no celular ou para assistir televisão, é um dos fatores que podem desenvolver algumas dores. "Não estar atento à postura corporal pode desencadear as desordens mioarticulares, que são responsáveis por estimular ou favorecer o surgimento de prejuízos posturais com repercussões funcionais futuras", disse Diogo.
(PODCAST) - Canal Saúde - Como evitar dores em quem passa horas sentado
Além da própria postura, o fisioterapeuta lembra que o ambiente ao redor também deve estar adequado. "É importante que a pessoa busque adequar o local de trabalho ou estudos de forma que os recursos fiquem ao alcance das mãos. A tela é outro item importante, porque ela deve ficar sempre na altura dos olhos, porque, dessa forma, evita assim posições viciosas, que causam as chamadas Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e também os Distúrbios Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho (DORT)", recomendou o profissional.
Gamer há 10 anos, Rudah Lopes, 25, relata que sofre de dor nas costas. Ele acredita que, no seu caso, isso acontece por uma junção de fatores: o espaço não adaptado aliado ao longo tempo em uma mesma posição. "Diariamente, costumo ficar cerca de dez horas na frente do computador, porque eu jogo, assisto e estudo por ele. Mas quando vou para o sofá, por exemplo, sinto os mesmos incomôdos", conta. "Mas eu também acho que o fato de eu não usar uma cadeira apropriada contribui muito para as dores", complementa Rudah.
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Estudos e pesquisas recomendam que a cada uma hora ou uma hora e meia em uma mesma posição a pessoa faça uma pausa de 15 a 20 minutos. Nesse intervalo, pode ser feito um alongamento, que vai aliviar as regiões mais sobrecarregadas. O educador físico Felipe Lopes cita o pescoço, os punhos, as mãos, o peitoral e o quadril como as regiões que costumam ser mais exigidas. "Os exercícios podem ser feitos no mesmo espaço em que a pessoa está, usando o próprio corpo. É muito importante alongar o corpo, dando atenção especial para as partes do corpo que demonstram maior cansaço. Não há uma indicação de tempo específico, porque o principal é que cada um perceba as suas próprias limitações e incômodos".
No entanto, ainda há casos em que as dores não só persistem como também se tornam mais recorrentes e intensas. Nesses casos, o fisioterapeuta Diogo Duarte recomenda que o paciente procure um médico especialista. "Caso haja o cuidado com postura e ambiente, mas mesmo assim as dores continuam aparecendo, é necessário identificar a causa que leva a esse quadro. Sabendo o que provoca essas dores, será indicado o melhor tratamento, que pode variar entre medicamentoso, cirúrgico ou conservador", finaliza.
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