Com foco na respiração, Pranayama purifica corpo, mente e o entorno de quem pratica
Técnicas, muitas delas utilizadas no ioga, auxiliam no trato de depressão, ansiedade e também de problemas físicos e fisiológicos
Os desgastes físico e mental trazem prejuízos que vão além da indisposição e do cansaço. O estresse e a ansiedade são dois elementos que costumam se tornar mais presentes quando a carga da rotina está ficando mais pesada. E pequenas práticas diárias, que envolvem uma prática vital — a respiração —, podem ajudar a tornar o cotidiano mais leve.
Que ioga e meditação são atividades que auxiliam na redução do estresse, melhoram a concentração e promovem o bem-estar não é novidade. Mas dentro dessas laborações existem também técnicas que se utilizam da respiração para promover uma purificação, que envolve corpo, mente e todo o entorno, e se chama pranayama.
De acordo com a instrutora de ioga Suzy Kelly, o pranayama é uma das vias do ioga. Ela explica que o prana é a energia vital e está presente em tudo, movendo e conectando tudo o que é vivo no universo. "O pranayama é a ciência ou controle do Prana. Ele se relaciona conosco por meio da respiração, então podemos descrever pranayama como o controle consciente e voluntário da respiração, desenvolvido por exercícios que possibilitam a expansão da capacidade torácica e aumento da ventilação pulmonar", detalhou.
A profissional explica que qualquer pessoa pode praticar o pranayama, mas é ideal que haja uma orientação com algum tutor, que vai auxiliar na escolha e na execução correta dos exercícios, que variam de acordo com os objetivos de cada pessoa. "Para alguém que está com ansiedade ou tem a respiração mais curta, por exemplo, não se indica respirações que tenham um ritmo mais acelerado, porque pode aumentar a ansiedade e causar hiperventilação", ressaltou Suzy.
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No geral, as respirações são bem seguras e sem contraindicações, mas vale entender o objetivo de cada respiração para aplicar com melhor direcionamento. "Para quem quer experimentar, eu indico começar pela respiração completa, ela traz além da inspiração e expiração as fases de retenção que trazem mais atenção, controle, consciência e ajudam na redução dos estresses e ansiedade", complementou a instrutora.
Praticante de ioga há cerca de quatro anos, Gabriel Bem, 25, revela que um dos principais benefícios que ele encontrou no pranayama foi a equanimidade, que significa ser comedido ou moderado. "A equanimidade é estar no centro de si. Nem apegado e nem reativo. A mente da gente costuma estar nessa dualidade e não estar tão apegado ou tão avesso às coisas representa menos ansiedade", conta. "Você passa a enxergar as adversidades e os problemas através de outras perspectivas. E, às vezes, percebe que nem sempre são problemas", emendou Gabriel.
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O professor de ioga Fernando Sánchez explica que o pranayama exerce uma função que vai além da respiração propriamente dita. "Existe o benefício para a musculatura respiratória através dos exercícios, mas existem também os benefícios provocados na consciência humana. É uma espécie de purificação física, emocional, mental e também espiritual", garante.
Ainda segundo Fernando, a prática do pranayama deve atentar para a execução correta dos exercícios, que culminam no alcance dos benefícios propostos pela atividade. "É preciso uma preparação prévia e concentração. O pranayama é, antes de qualquer coisa, um estado de consciência, e a realização correta permite encontrar ainda benefícios físicos, como tonificação muscular e melhoramento de questões reumáticas, e também benefícios fisiológicos, como o melhoramento de constipação, cólicas menstruais e problemas gástricos", concluiu Fernando.
Um dos outros benefícios do pranayama é o fortalecimento da musculatura respiratória, que é de extrema importância em tempos de Covid. Segundo a fisioterapeuta Juliana Monte, uma musculatura fortalecida deixa os pulmões mais resistentes para combater qualquer problema do sistema, ajudando também a diminuir o risco de infecções pulmonares. "Quando o sistema respiratório está mais forte, há melhorias na ventilação pulmonar e na função muscular respiratória, influenciando positivamente na distribuição de oxigênio para todo o organismo", finaliza Juliana.
Conheça algumas técnicas do Pranayama - Arte/Folha de Pernambuco#vidaplenajaymedafonte
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