Saúde do cérebro: veja os 5 hábitos que os neurocientistas adotam
Manter boas práticas ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer
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O cérebro é mais do que um órgão complexo no topo da sua cabeça. Ele é o centro de comando do corpo, responsável pelas emoções, pelos pensamentos e até mesmo pela comunicação com outras pessoas. Hábitos saudáveis rotineiros influenciam diretamente no funcionamento dele, por isso, conheça mais alternativas para manter a saúde cerebral no topo das prioridades.
Sono de qualidade
Além de manter uma boa higiene do sono, como são chamados o conjunto de hábitos realizados antes de dormir, e um sono entre seis a oito horas por dia é garantido o descanso necessário para o cérebro.
Assim aconselham os pesquisadores americanos Jason Shepherd, professor associado de Neurobiologia da Universidade de Utah, e Talia Lerner, professora assistente de Neurociência da Northwestern University, à revista Insider.
Não pegue no celular logo quando acorda
Se manter longe das telas pelo maior tempo possível é capaz de aumentar a qualidade das suas manhãs, e também, de manter o seu cérebro longe do estresse. Segundo Emily McDonald, estudante de doutorado em Neurociência na Universidade do Arizona, nos EUA, que viralizou fazendo um vídeo no TikTok com dicas sobre para a saúde cerebral, não é aconselhável fazer isso pois "bagunça a nossa dopamina".
"Sempre que você acorda de manhã, suas ondas cerebrais passam de teta para alfa. Isso significa que sua mente subconsciente está em um estado mais programável', disse ela aos telespectadores. 'O conteúdo que você consome durante esse período terá um impacto maior em sua mentalidade", explica aos seguidores.
Faça seu coração bater forte
Os exercícios diários são um hábito que todos os médicos recomendam. Mas, especialmente, em relação ao cérebro, de acordo com o professor Jason Shepherd, as atividades físicas aumentam o fluxo sanguíneo em direção ao cérebro, o que o ajuda a se manter funcionando da melhor maneira possível.
— A recomendação oficial do Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) é de 150 minutos por semana de exercícios moderados, mas sempre e quando você puder colocar seu corpo em movimento é melhor do que nada — diz Shepherd.
Marque encontros com seus amigos e pessoas novas
Marcar um almoço com amigos que você não vê há anos, ou até mesmo com aquele amigo próximo mais ocupado pode ser um fator a mais para manter seu cérebro saudável. A professora Talia Lerner explica que pessoas com uma vida social ativa tendem a viver mais pois a solidão pode prejudicar a saúde mental, o bem-estar emocional e a saúde cerebral como um todo.
— Por isso é importante manter-se conectado com os outros — frisa.
Para Shepherd, também deve-se levar em conta o fator de novidade. O ato de expor-se a novas pessoas, lugares e desafios pode manter sua mente afiada, melhora o processo de plasticidade cerebral e fortalece o órgão, prevenindo o aparecimento de doenças degenerativas, como o Alzheimer.
Tenha uma alimentação sem ultraprocessados
Para além das telas de celular e computador, em seu vídeo, a neurologista Emily McDonald também acendeu um alerta à alimentação com ultraprocessados, como comidas de fast-food e batatas em saquinho, e as possíveis consequências dessa dieta ao cérebro.
— Há muitos estudos científicos que comprovam que o que você come afeta seu cérebro. Alimentos altamente processados levam ao envelhecimento do cérebro - e não queremos isso — explica em seu vídeo.
No Brasil, eles representam até 21% das calorias ingeridas diariamente por adultos de 30 a 69 anos e matam 57 mil pessoas anualmente, segundo um estudo feito pelo Núcleo de Pesquisas Epidemiológicas em Nutrição e Saúde (Nupens/USP), publicado na revista científica American Journal of Preventive Medicine. O recomendado é seguir uma dieta balanceada, com vegetais, grãos, frutas e carnes magras (sem gordura visível).
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