Quer viver mais 5 a 10 anos? Este hábito pode ajudar; saiba qual
Estudo indica que praticar atividade física pode prolongar a vida em pelo menos cinco anos
Todo mundo procura o segredo da longevidade. Mas tem um simples hábito que pode ajudar a prolongar a vida em pelo menos cinco anos. Trata-se da prática de atividade física, de acordo com um estudo publicado recentemente na revista científica British Journal of Sports Medicine.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram dados de atividade física capturados por acelerômetros de quadril usados – por pelo menos 10 horas em quatro ou mais dias – por adultos com 40 anos ou mais quando participaram da Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição de 2003 a 2006.
Os resultados baseiam-se neste grupo etário porque as taxas de mortalidade dependente de exercícios são estáveis até aos 40 anos; depois disso, eles variam. Em seguida, a equipe construiu uma tabela de mortalidade baseada em dados de mortalidade do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde para 2017.
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Com base nesta informação, eles projetaram quantas pessoas da população dos EUA em 2019 sobreviveriam nos próximos anos, dependendo dos níveis de atividade física, e quanta vida extra poderiam ganhar ao aumentá-los. Os resultados mostraram que o quartil menos ativo da população - equivalentes a caminhar durante 49 minutos a cerca 4,8 km por hora diariamente - teria uma perda de 5,8 anos na expectativa, tanto para homens quanto para mulheres, reduzindo a expectativa de nascimento de cerca de 78 para cerca de 73.
Já o quartil superior, composto por aqueles que praticavam mais atividade física - equivalente a 160 minutos de caminhada a cerca 4,8 km por hora diariamente - a esperança de vida seria de 83,7 anos, o que representa um aumento de 5,3 anos.
Os pesquisadores também investigaram quais poderiam ser os potenciais benefícios a nível individual, descobrindo que se aqueles que são menos ativos tivessem 111 minutos extra de atividade por dia, poderiam prolongar a sua vida até 11 anos.
As diretrizes de saúde recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana. Mas cada movimento conta. Por exemplo, no estudo os níveis de atividade dos participantes não foram todos provenientes de exercício.
Eles usaram rastreadores nos quadris por pelo menos 10 horas por dia, enquanto estava acordados, o que significa que os dispositivos também capturaram movimentos necessários para a vida cotidiana. Logo, a recomendação é tentar encontrar mais momentos para se movimentar no dia a dia, seja subindo escadas ou caminhando em vez de usar o carro.
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