Para a rotina de treino
Alimentos ricos em carboidrato e proteína devem ser inseridos na rotina de quem entrou na academia
Há vários motivos para uma pessoa se matricular em uma academia. A busca pelo corpo ideal e o interesse por uma vida mais saudável estão na lista. E quem começou agora, deve ficar atento a três pilares que fazem diferença no resultado: o treino, descanso e sobretudo a alimentação. Sendo esta última a principal ferramenta para o bom funcionamento do corpo.
Pré e pós-treino
Para um bom rendimento, nada mais adequado que se alimentar bem antes de praticar os exercícios. Com isso, a nutricionista esportiva Adrilene Cavalcanti dá algumas dicas do que consumir nesse período. "É interessante ingerir uma fonte de carboidrato, como uma fruta, por exemplo. Pois o carboidrato tem uma digestão e absorção mais rápida do que as fontes proteicas, além de ser moeda principal de energia que será exigida durante o treino. Também é necessário se hidratar bem e fazer o básico antes de pensar em suplementação’’, explica.
Para os iniciantes, as dores musculares, também chamadas de ‘dor muscular de início tardio’ são uma das queixas frequentes e, para ajudar a diminuir os sintomas, é indicado apostar em produtos antioxidantes. "O organismo se recupera rápido. Podemos lançar mão de alimentos antioxidantes e antiflamatórios como uva e frutas vermelhas. O gengibre pode ser utilizado a fim de minimizar um pouco a sensação de dor’’, indica.
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Cardápio que ajuda
Outro fator importante é variar e inserir na dieta o que se conhece por ‘comida de verdade’. "Não fazer dietas restritivas ou que excluam totalmente macronutrientes – carboidrato, proteína e gordura. O equilíbrio é importante, pois cada um deles tem uma função. A proteína atua na construção e reparação do músculo, essenciais para o aumento e manutenção da massa muscular. Ela está presente nas carnes, leites, ovos, queijo’’, diz a especialista .
"O carboidrato encontrado em batatas, bananas, raízes, arroz é o primeiro combustível usado no exercício físico’’, completa. Já as gorduras, segundo a nutricionista, são essenciais para síntese de hormônios, ajudam na absorção de vitaminas e são fontes de energia em treino longo. Ainda de acordo com Cavalcanti é indispensável consumir alimentos fontes de fibras (mamão, aveia), além de salada.
Jejum x Resultados
E como cada pessoa tem o objetivo diferente, o jejum entra na pauta e precisa ser discutido. Adrilene informa que se a pessoa deseja alcançar hipertrofia, é preciso aumentar o consumo de calorias, esse tipo de dieta poderia ocasionar na dificuldade do ganho da massa. Mas para quem deseja emagrecer, pode-se tornar uma opção, mas não a melhor das estratégias.
Serviço:
Nutricionista Adrilene Cavalcanti
Consultório : Rua Cardeal Arcoverde, n° 172 - Graças
Instagram : @adrilenenutri
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